أكلات لتعزز طاقة الجسم وصحة الدماغ

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، الكينوا، والشعير، إذ توفر طاقة ثابتة وتساهم في استقرار مستوى السكر في الدم.

البقوليات: كالبقول والفاصوليا والعدس والحمص، لما تحتويه من بروتين وألياف تمنح شعورًا بالشبع وتدعم الطاقة.

المكسرات والبذور: كاللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، لاحتوائها على الدهون الصحية وأوميغا 3، التي تدعم وظائف الدماغ.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA) المهمة للذاكرة والتركيز.

الخضروات الورقية الداكنة: كالسبانخ والكرنب والبروكلي، لما تحتويه من فيتامين K، وحمض الفوليك، ومضادات الأكسدة.

التوت والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة: كالبلوبيري، والفراولة، والرمان، لتعزيز الذاكرة وحماية خلايا الدماغ.

الشوكولاتة الداكنة (بنسبة كاكاو 85٪ أو أكثر): لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتعزيز المزاج.

البيض: لاحتوائه على البروتين والكولين، ما يساعد على تحسين التركيز والذاكرة.

الأفوكادو: لاحتوائه على الدهون الصحية التي تعزز تدفق الدم للدماغ وتقلل من الشعور بالتعب.

الماء والشاي الأخضر: للحفاظ على الترطيب وتحسين اليقظة بفضل الكافيين المعتدل.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.