منها تقليل المنبهات.. عادات صباحية مهمة للحفاظ على صحة القلب

وسلط الأطباء الضوء على بعض العادات الصباحية الصحية التي تساهم في حماية القلب والحفاظ على سلامته.

ومن بين العادات الصباحية المهمة التي تحافظ على صحة القلب في الشتاء:

-الاستيقاظ بهدوء وعدم النهوض المفاجئ:

يُنصح بعد الاستيقاظ بالجلوس لبضع دقائق على السرير قبل الوقوف خصوصا في الصباح البارد، لأن النهوض المفاجئ قد يؤدي إلى انخفاض أو ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، مما يشكّل عبئًا على القلب.

يساعد الماء الدافئ على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفّق الدم إلى القلب، كما يساهم في ترطيب الجسم الذي قد يتعرض للجفاف دون ملاحظة خلال فصل الشتاء.

تُعدّ التمارين البسيطة مثل التمدد أو المشي الخفيف من العادات المفيدة للقلب، إذ تساعد على تنشيط عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، وتقلل من الشعور بالخمول الصباحي.

-تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة:

يساهم الإفطار الصحي في الحفاظ على صحة القلب خصوصا إذا احتوى على الألياف، والفواكه، والحبوب الكاملة، والمكسرات، حيث تساعد هذه الأطعمة على تنظيم مستوى الكوليسترول والسكر في الدم.

يؤدي التعرض للبرد إلى انقباض الأوعية الدموية، لذلك يُنصح بارتداء ملابس دافئة في الصباح، مما يقلل من الضغط الواقع على القلب ويحافظ على استقرار الدورة الدموية.

-التحكم في التوتر والضغط النفسي:

يساعد الابتعاد عن التوتر في الصباح على الحفاظ على انتظام ضربات القلب، ويمكن تحقيق ذلك من خلال التنفس العميق، أو قراءة شيء مريح، أو الاستماع إلى صوت هادئ.

-التقليل من المنبهات والابتعاد عن التدخين:

يسبب الإفراط في شرب المنبهات أو التدخين ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب، لذلك يُنصح بتقليل هذه العادات، خاصة في الصباح وخلال فصل الشتاء.