ريجيم الأسبوع الأخير قبل رمضان لتهيئة الجسم بدون حرمان

ريجيم الأسبوع الأخير قبل رمضان، مع اقتراب شهر رمضان، تبدأ الكثير من النساء في البحث عن ريجيم سريع أو نظام غذائي قاسٍ بهدف إنقاص الوزن قبل الصيام، وغالبًا ما ينتهي الأمر بالإجهاد، الحرمان، أو فقدان الحماس بعد أيام قليلة.

أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الأسبوع الأخير قبل رمضان لا يحتاج إلى “دايت قاسي”، بقدر ما يحتاج إلى تهيئة ذكية للجسم تساعد على دخول الشهر الكريم بخفة، ونشاط، واستعداد صحي للصيام، دون الشعور بالجوع أو الحرمان.

أضافت الدكتورة هدى، أن ريجيم الأسبوع الأخير قبل رمضان ليس هدفه النزول السريع في الوزن فقط، بل يركز على تنظيم الوجبات، تقليل العادات الغذائية الخاطئة، وضبط الشهية، حتى لا يفاجأ الجسم بتغير مفاجئ في مواعيد الأكل خلال رمضان، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

لماذا يُعد الأسبوع الأخير قبل رمضان مهمًا؟هذا الأسبوع يمثل مرحلة انتقالية بين نمط غذائي عشوائي أو غير منتظم، ونظام الصيام لساعات طويلة.

خلاله يبدأ الجسم في:

تقليل احتباس السوائل والانتفاخ.

وعندما يتم ذلك بدون حرمان، يصبح الصيام أسهل، وتقل نوبات الجوع الحادة والصداع في الأيام الأولى من رمضان.

المبادئ الأساسية لريجيم الأسبوع الأخير قبل رمضان.

قبل الحديث عن تفاصيل الوجبات، هناك قواعد بسيطة يجب الالتزام بها:

لا للحرمان التام: أي نظام يمنع مجموعات غذائية كاملة سيؤدي إلى نهم وجوع لاحقًا.

التدريج لا المفاجأة: تقليل الكميات تدريجيًا بدلًا من القطع المفاجئ.

التركيز على الشبع: اختيار أطعمة تشبع لفترات أطول.

تنظيم مواعيد الأكل: الاقتراب تدريجيًا من مواعيد الإفطار والسحور.

ريجيم الأسبوع الأخير قبل رمضان يعتمد على 3 وجبات رئيسية مع سناك خفيف عند الحاجة.

وجبة الإفطار يجب أن تكون متوازنة وتمنح طاقة دون تخمة، مثل:

بيض مسلوق أو أومليت بزيت زيتون.

خضروات طازجة (خيار، طماطم، خس).

هذه الوجبة تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم وتقليل الرغبة في الحلويات لاحقًا.

الغداء هو الوجبة الأهم في هذا النظام، ويُفضّل أن يكون:

مصدر بروتين واضح: دجاج مشوي، سمك، تونة، أو بقوليات.

كمية معتدلة من النشويات: أرز بني، بطاطس مسلوقة، أو مكرونة حبوب كاملة.

طبق سلطة كبير مع ملعقة زيت زيتون.

التركيز هنا على الأكل الواعي والتوقف عند الشعور بالشبع، لا الامتلاء.

العشاء يجب أن يكون خفيفًا ومبكرًا قدر الإمكان، مثل:

قطعة جبن قريش مع خبز حبوب كاملة.

هذا يساعد الجسم على التعود على تقليل الأكل ليلًا، تمهيدًا للصيام.

الحرمان من السناك خطأ شائع.

يمكن اختيار:

المهم هو الكمية والتوقيت، وليس المنع التام.

استبدالها بالمشروبات العشبية مثل النعناع، الكراوية، والزنجبيل.

هذا يقلل الصداع والإجهاد في أول أيام الصيام.

كثيرون يربطون الجوع بالعطش.

خلال هذا الأسبوع:

اشربي من 2 إلى 2.

5 لتر ماء يوميًا.

تجنبي شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

الترطيب الجيد يقلل الانتفاخ ويُحسن الهضم.

ريجيم الأسبوع الأخير قبل رمضان قد يُنقص من 1 إلى 3 كيلوجرامات حسب طبيعة الجسم، لكن الأهم:

ريجيم الأسبوع الأخير قبل رمضان ليس عقابًا للجسم، بل هدية صحية له.

بدون حرمان، وبدون قسوة، يمكن للمرأة أن تدخل رمضان وهي أكثر توازنًا، وأقل توترًا تجاه الطعام، وأكثر قدرة على الاستمتاع بروح الشهر الكريم.

النجاح الحقيقي لا يكون في نزول الوزن فقط، بل في بناء علاقة هادئة وواعية مع الطعام، وهي أفضل بداية لشهر رمضان.