وفي هذا السياق، أوضح الدكتور معتز القيعي، أن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان يتضمن وجود إرادة أولا لتحويل الشهر الكريم إلى فرصة حقيقية لخسارة الوزن وتحسين نمط الحياة، بدلًا من كونه سببًا في الإرهاق أو زيادة الدهون.
ولفت إلى أن أغلب المشكلات الصحية التي تظهر في رمضان سببها التغيّر المفاجئ في نمط الأكل، والابتعاد عن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان، مشددا على أن الخطوة الأولى للاستعداد الصحيح تبدأ قبل دخول شهر رمضان بأسبوعين على الأقل، من خلال تقليل السكريات، والمقليات، والمشروبات المنبهة؛ مثل القهوة، وتنظيم مواعيد الوجبات.
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان.
كيفية تنظيم الوجبات.
وأكد الدكتور معتز القيعي أن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان يعتمد على التدرّج في تقليل السكريات والمقليات والمنبهات، حيث يساعد هذا التدرج الجسم على التكيف مع الصيام ويقلل الشعور بالتعب في الأيام الأولى.
ويضيف القيعي أن الوصول إلى وزن مثالي لا يعتمد على الحرمان، بل على وعي الاختيارات الغذائية؛ فقبل رمضان، ينصح بالتركيز على البروتينات، والخضروات، وشرب كميات كافية من المياه، لأن هذه العادات تسهّل الالتزام بنظام غذائي متوازن أثناء الصيام.
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان.
محتويات مائدة الإفطار.
وعن مائدة الإفطار، يؤكد القيعي أن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان يتضمن تنظيم الكميات وطريقة التناول، لافتا إلى أن الإفطار الصحي يبدأ بالتمر والمياه، ويليه طبق شوربة خفيفة، ثم وجبة متوازنة تحتوي على مصدر بروتين، ونشويات معقدة بكميات معتدلة، مع طبق خضروات.
هذا الأسلوب يمنح الجسم احتياجاته دون تحميله سعرات زائدة.
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان.
وجبة السحور.
أما أفضل نظام غذائي صحي في رمضان بالنسبة لـ وجبة السحور، فيراها دكتور معتز القيعي حجر الأساس في نجاح الصيام الصحي، موضحًا أنها يجب أن تحتوي على بروتين وألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مع تجنب الأطعمة المالحة، أو الدسمة التي تزيد العطش، والإجهاد خلال النهار.
أفضل نظام غذائي صحي في رمضان.
أهمية النشاط والحركة.
وفيما يخص النشاط البدني، أوضح القيعي أن أفضل نظام غذائي صحي في رمضان يعتمد على أهمية الحركة خلال فترات الصيام، حيث إن الصيام لا يعني التوقف عن الحركة؛ فالمشي الخفيف قبل الإفطار أو بعده بساعتين يُعد خيارًا مناسبًا، ويسهم في تحسين الحرق والحالة النفسية، بشرط عدم المبالغة في المجهود.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك