فواكه غنية بالألياف تعزز الشعور بالشبع

يبحث كثيرون عن وسائل طبيعية تساعد على إنقاص الوزن دون حرمان، ومن بين الخيارات البسيطة التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي اليومي، تأتي الفواكه الغنية بالألياف في مقدمة القائمة، إذ تمنح شعورًا بالشبع وتساعد على تنظيم الهضم، فيما يلي ست فواكه تعتبر إضافة مفيدة لمن يسعى إلى خسارة الوزن بشكل متوازن.

فواكه غنية بالألياف تعزز الشعور بالشبع.

يُعرف التفاح باحتوائه على نسبة جيدة من الألياف، خاصة في القشرة، تناوله بين الوجبات يمنح إحساسًا بالشبع ويقلل الرغبة في تناول أطعمة مرتفعة السعرات، كما أنه سهل الحمل ويمكن اعتباره وجبة خفيفة عملية.

تحتوي الكمثرى على ألياف قابلة للذوبان تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتعزيز الإحساس بالامتلاء، يمكن تناولها طازجة أو إضافتها إلى السلطة لوجبة خفيفة خفيفة ومغذية.

أنواعه المختلفة مثل الفراولة والتوت الأزرق منخفضة السعرات وغنية بالألياف، إدخال التوت في وجبة الإفطار أو مع الزبادي يمنح طعمًا حلوًا طبيعيًا دون الحاجة إلى سكريات مضافة.

إلى جانب احتوائه على فيتامين سي، يوفر البرتقال أليافًا تساعد على تقليل الشعور بالجوع إذا تم تناوله كاملًا بدلًا من عصره، الألياف الموجودة في اللب تُبطئ عملية الهضم وتدعم الإحساس بالشبع.

رغم احتوائه على دهون، إلا أنها دهون صحية، إضافة إلى نسبة جيدة من الألياف، تناول كمية معتدلة منه يساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول ويحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

يمنح الموز طاقة سريعة بفضل محتواه من الكربوهيدرات الطبيعية، كما يحتوي على ألياف تدعم الهضم، تناوله قبل التمرين أو كوجبة خفيفة قد يقلل الرغبة في تناول أطعمة عالية السعرات.