كيف تُعِدّ جسمك لاستقبال صيام رمضان؟ دليل عملي خطوة بخطوة

مع اقتراب شهر رمضان، يطرح كثيرون سؤالًا مهمًا: كيف نُعِدّ أجسامنا لاستقبال هذا الشهر الكريم فنصوم بطاقة ونشاط بدل الإرهاق؟الإجابة ببساطة تكمن في إدخال تغييرات تدريجية ومدروسة على نمط حياتنا وروتيننا اليومي.

كثير من الناس يعانون في الأيام الأولى من رمضان من أعراض مثل الصداع، الخمول، واضطراب النوم.

هذه الأعراض ليست حتمية، بل غالبًا ما تكون نتيجة انتقال مفاجئ من نمط غذائي معتاد إلى الصيام دون تهيئة مسبقة.

ولتفادي ذلك، يُنصح بالبدء بالتحضير قبل أسبوع على الأقل من رمضان عبر الخطوات التالية:

ابدأ بتقديم موعد نومك واستيقاظك تدريجيًا بمعدل 15–30 دقيقة يوميًا.

احرص على نوم متواصل لمدة 4–6 ساعات، وقلّص قيلولة الظهيرة إلى 20–30 دقيقة فقط.

التوقف المفاجئ عن القهوة قد يسبب الصداع والتعب.

قلّل عدد فناجين القهوة تدريجيًا، واستبدل بعضها بالشاي الخفيف أو المشروبات العشبية، وتجنّب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة لتفادي الجفاف.

درّب معدتك على فترات أطول بين الوجبات.

أخّر وجبة الفطور قليلًا، وقدّم موعد العشاء، وقلّل من الوجبات الخفيفة.

الهدف ليس الشعور بالجوع الشديد، بل تعويد الجسم على فترات أطول دون طعام.

استبدل الخبز الأبيض بالأسمر، والأرز الأبيض بالبني أو البرغل، وأضف الشوفان إلى نظامك الغذائي.

ركّز على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والألياف مثل البيض، العدس، والحمص، مع تقليل الحلويات والمقليات والأطعمة المصنعة تدريجيًا.

بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، وزّع 8–12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور.

لا تعتمد على الشاي أو القهوة لتعويض السوائل، وأكثِر من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.

السكر يمنح طاقة سريعة يعقبها هبوط مفاجئ يسبب التعب والجوع.

استبدله بكميات معتدلة من العسل أو التمر، واعتمد على الفاكهة الكاملة بدل العصائر.

التوقف المفاجئ عن النيكوتين قد يؤدي إلى الصداع والتوتر.

حاول تقليل عدد السجائر تدريجيًا قبل رمضان، أو استغل الفرصة للإقلاع نهائيًا إن أمكن.

استبدل التمارين الشديدة بأخرى معتدلة مثل المشي السريع، السباحة الخفيفة، أو تمارين اليوغا والإطالة.

وخلال رمضان، يُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين.

إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة كمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والكلى، فاستشارة الطبيب ضرورية قبل الصيام لضبط مواعيد الأدوية وجرعاتها.

الاستعداد الذهني لا يقل أهمية عن الجسدي.

انظر إلى الصيام باعتباره فرصة لتقوية الإرادة، وتنظيم العادات، وإعادة التوازن لنمط حياتك.

بهذه الخطوات البسيطة، يمكنك استقبال رمضان بجسم أكثر استعدادًا، وصيام أكثر راحة ونشاطًا.