مع اقتراب شهر رمضان، تبحث كثير من السيدات عن وجبات سحور مشبعة تمنح إحساسًا بالشبع والطاقة طوال ساعات الصيام، دون التسبب في زيادة الوزن.
فاختيار مكونات السحور يلعب دورًا مهمًا في التحكم بالشهية، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتجنب الشعور بالإرهاق في منتصف النهار.
يقدم الدكتور أحمد صبري استشاري التغذية ونحت القوام، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، طريقة عمل وجبات سحور صحية ومشبعة، تساعدك على الحفاظ على وزنك وتجنب الجوع السريع.
قبل عرض الوصفات، من المهم معرفة أن السحور المثالي يجب أن يحتوي على:
بروتين عالي الجودة مثل البيض أو الزبادي.
كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة.
ألياف لتحسين الهضم وإطالة الشبع.
تجنب السكريات البسيطة والمخبوزات البيضاء لأنها ترفع السكر سريعًا ثم تسبب هبوطًا مفاجئًا.
1- سحور البيض مع خبز الحبوب الكاملة.
2 بيضة مسلوقة أو أومليت بزيت زيتون خفيف.
البيض غني بالبروتين الذي يطيل الشعور بالشبع ويمنع فقدان الكتلة العضلية أثناء الصيام.
خبز الحبوب الكاملة يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم.
2- سحور الزبادي بالشوفان والمكسرات.
قطع فاكهة مثل التفاح أو الفراولة.
الزبادي مصدر ممتاز للبروتين والبروبيوتيك لتحسين الهضم.
الشوفان غني بالألياف التي تمنح شبعًا طويلًا، والمكسرات تضيف دهونًا صحية تمنع الجوع السريع.
تجنبي إضافة الطحينة بكميات كبيرة أو الزيوت الزائدة، لأن السعرات قد ترتفع بسرعة.
الفول غني بالبروتين النباتي والألياف، ما يجعله خيارًا تقليديًا ممتازًا إذا تم تحضيره بطريقة خفيفة.
هذا الخيار مناسب لمن لا يفضلون الأطعمة الثقيلة، ويمنح بروتينًا عاليًا دون دهون زائدة.
هذه العادات تؤدي إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
نصائح مهمة لسحور صحي دون زيادة وزن.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك