للسيدات، 7 نصائح لصحة جيدة وبشرة أكثر نضارة

تشكو معظم النساء من الشعور بالتعب والارهاق وتساقط الشعر وشحوب البشرة مهما تم وضع كريمات للعناية بالبشرة ومهما كانت ساعات النوم كافية.

وتظن بعض النساء أن المشكلة فى قلة النوم أو كثرة المجهود اليومى فى المنزل والعمل، ولكن فى الحقيقة أن المشكلة تكون فى نقص الفيتامينات وسوء التغذية.

يقول الدكتور محمد رياض أخصائي التغذية العلاجية: إن الشكوى من شحوب الوجه وتساقط الشعر وزيادة ضربات القلب عند صعود السلم، والشعور بالتعب والحاجة إلى النوم مهما تم تناول قهوة فهذا يعنى أن الجسم يصرخ من نقص اهم العناصر الغذائية.

7 نصائح لصحة جيدة وبشرة أكثر نضارة.

وأضاف رياض، أن هناك 7 نصائح لصحة جيدة وبشرة نضرة والتغلب على الأعراض السابقة، منها: -.

الاهتمام بتناول اللحوم الحمراء والكبدة والعسل الأسود بالليمون والبنجر باستمرار، لأن النهجان والدوخة وتكسر الأظافر تعنى أن نسبة الحديد بالجسم ضعيفة.

الاهتمام بتناول السمك والمكسرات لاحتوائهم على السيلينيوم والزنك، لأن سبب الشعور بالبرد وزيادة الوزن من اقل كمية طعام تعنى أن هناك مشكلة بالغدة الدرقية وعلاجها بالزنك والسيلينيوم.

تناول ملعقة زيت زيتون يوميا مع الاهتمام بتناول سمك الماكريل أو التونة والبيض المسلوق باستمرار للحصول على الأوميجا 3 وفيتامين B 12 للتغلب على النسيان وقلة التركيز.

تناول كوب ماء دافئ مع عصير ليمون على الريق يوميا لتنظيف سموم الكبد ما يساعد فى إعادة نضارة البشرة والتخلص من الهالات السوداء.

تناول موزة واحدة يوميا وثمرة بطاطس بقشرها، للحصول على البوتاسيوم والماغنيسيوم لتجنب تشنج الساقين ليلا والشد العضلى.

استبدال الخبز الأبيض بالخبز البنى، وتقليل السكر فى الشاى لاستعادة نشاط الجسم والتخلص من الشعور بالهمدان والخمول.

الجلوس فى الشمس يوميا لمدة 15 دقيقة بدون النظر فى الموبايل وذلك لضبط الحالة المزاجية والحصول على نسبة جيدة من فيتامين د، المهم لصحة العظام وتنظيم الهرمونات.