مع اقتراب شهر رمضان، تبدأ كثير من النساء في التفكير في كيفية تهيئة أجسامهن لاستقبال نظام غذائي مختلف، يعتمد على الصيام لساعات طويلة يعقبه تناول وجبات مركزة خلال فترة قصيرة.
هذا التغيير المفاجئ في مواعيد ونوعية الطعام قد يربك المعدة، ويزيد من فرص الشعور بالانتفاخ أو الحموضة أو عسر الهضم.
وهنا يبرز دور الأعشاب الطبيعية، لما لها من تأثير على الجهاز الهضمي، وهناك العديد من الأصناف يمكنها تهدئة المعدة، وتحسين الهضم.
وأكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الشمر واليانسون، من أفضل الأعشاب الطبيعية التي يمكنها تهيئة المعدة لاستقبال نظام غذائي مختلف مع بداية شهر رمضان، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
يُعد الشمر، من الأعشاب العطرية التي استُخدمت منذ قرون في الطب الشعبي لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
تحتوي بذور الشمر على زيوت طيّارة، أهمها مركب “الأنيثول”، الذي يمنحها رائحتها المميزة وقدرتها على تهدئة التقلصات.
ولذلك، فإن شرب كوب من مغلي الشمر يوميًا قبل بدء الصيام بأيام قليلة يساعد المعدة على الاستقرار، ويقلل من حدة الأعراض التي قد تظهر مع التغير المفاجئ في مواعيد الطعام.
اليانسون… دفء يريح المعدة والأعصاب.
أما اليانسون، فهو من أكثر الأعشاب شيوعًا في البيوت العربية، ويُعرف بتأثيره المهدئ على المعدة والجهاز العصبي معًا.
يحتوي أيضًا على مركب الأنيثول، ما يجعله قريبًا في خصائصه من الشمر، لكنه يتميز بطعم أكثر حلاوة ورائحة مريحة.
تهدئة التوتر المرتبط باضطرابات المعدة.
تحسين جودة النوم، وهو أمر مهم قبل رمضان لضبط الساعة البيولوجية.
ومع الاستعداد لتغيير نمط النوم والطعام في رمضان، يكون الجمع بين تهدئة المعدة وتهدئة الأعصاب خطوة ذكية لتفادي الإجهاد الجسدي في الأيام الأولى من الصيام.
لماذا نحتاج لتهيئة المعدة قبل رمضان؟التحول من تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة متفرقة إلى وجبتين أساسيتين (الإفطار والسحور) قد يسبب صدمة للجهاز الهضمي، خاصة إذا ترافق ذلك مع الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية في أول أيام الشهر.
تهيئة المعدة قبل رمضان بثلاثة إلى خمسة أيام عبر:
الابتعاد عن الوجبات الثقيلة ليلًا.
إدخال مشروبات عشبية مهدئة مثل الشمر واليانسون.
كل ذلك يسهم في تقليل فرص الإصابة بعسر الهضم، أو الانتفاخ الشديد، أو الشعور بالثقل بعد الإفطار.
طريقة تحضير مشروب الشمر واليانسون.
للحصول على أفضل نتيجة، يمكن تحضير المشروب بالطريقة التالية:
نصف ملعقة صغيرة من بذور اليانسون.
تُسحق البذور قليلًا لكسرها وإطلاق الزيوت الطيارة.
يمكن تناول كوب مساءً قبل النوم، أو بعد وجبة العشاء، لمدة عدة أيام قبل بداية رمضان.
الشمر واليانسون لا يهدئان المعدة فقط، بل يقدمان فوائد أخرى مهمة للمرأة، خاصة في الفترات التي يختل فيها الروتين اليومي:
دعم التوازن الهرموني بشكل غير مباشر عبر تقليل التوتر.
تخفيف أعراض القولون العصبي، الذي يتفاقم غالبًا مع التغيرات الغذائية.
كما أن المشروبات الدافئة تمنح إحساسًا بالشبع المؤقت، ما يساعد على تقليل الرغبة في تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
رغم أن الشمر واليانسون يُعدان من الأعشاب الآمنة نسبيًا عند استخدامهما بكميات معتدلة، إلا أنه يجب:
عدم الإفراط في تناولهما (يكفي كوب إلى كوبين يوميًا).
استشارة الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية تؤثر على الهرمونات.
تجنب الاستخدام المفرط أثناء الحمل إلا بعد استشارة طبية.
الاعتدال هو القاعدة الذهبية، خاصة قبل رمضان، حيث يكون الهدف هو التهيئة وليس العلاج المكثف.
خطوات متكاملة لراحة المعدة قبل الصيام.
لتحقيق أفضل نتيجة، يمكن دمج مشروب الشمر واليانسون مع خطوات بسيطة أخرى، مثل:
زيادة تناول الخضروات الغنية بالألياف.
المشي الخفيف لمدة 20 دقيقة يوميًا.
هذه العادات البسيطة، إلى جانب الأعشاب المهدئة، تجعل دخول شهر رمضان أكثر سلاسة، وتخفف من الصداع أو اضطرابات الهضم التي قد تصاحب الأيام الأولى.
وأخيرا أوضحت الدكتورة هدى، أن الاستعداد لرمضان لا يقتصر على شراء المستلزمات أو التخطيط للوجبات، بل يشمل أيضًا العناية بالجسم من الداخل.
فالمعدة المرهقة لن تساعدك على صيام مريح أو عبادة هادئة، بينما المعدة المستقرة تمنحك طاقة أفضل وتركيزًا أعلى.
الشمر واليانسون ليسا مجرد مشروبين تقليديين، بل وسيلتان طبيعيتان لدعم الجهاز الهضمي في مرحلة انتقالية مهمة.
ومع الاستخدام الواعي والمتوازن، يمكن أن يكونا جزءًا من خطة بسيطة لتهيئة الجسم لاستقبال رمضان بصحة وراحة.
في النهاية، تذكري أن التغيير التدريجي هو سر النجاح.
ابدئي اليوم بكوب دافئ من الشمر واليانسون، وامنحي معدتك فرصة لتستعيد هدوءها قبل أن يبدأ شهر الصيام، لتدخلي رمضان بخفة في الجسد وطمأنينة في النفس.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك