يُعرف أن الصيام لساعات طويلة يُسهم في تحسين توازن السكر في الدم، وإزالة السموم من الجسم، وإصلاح الخلايا، والمحافظة على الوزن، وتقليل الدهون، إلى جانب تعزيز صحة القلب وزيادة التركيز والانضباط.
ويشكّل شهر رمضان المبارك فرصة ذهبية للاستفادة من هذه الفوائد، فضلاً عن إمكانية خسارة الوزن بشكل صحي.
وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للصيام، إلى جانب بعض النصائح الفعالة لخسارة الوزن خلال الشهر الكريم، وفقاً لموقع «هيلث لاين»:
للحفاظ على الوزن المثالي خلال رمضان، يُنصح بتناول وجبات معتدلة ومتوازنة في الإفطار والسحور.
ويُعد البروتين عنصراً أساسياً في الوجبتين، حيث يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ويزيد الشعور بالشبع لفترات أطول.
يفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك، والبيض، والبقوليات كالعدس والحمص، ومنتجات الألبان كالجبن القريش والزبادي.
كما يُنصح بالبدء بالإفطار على التمر والماء، وإعطاء الأولوية للبروتين، والتحكم في كمية الكربوهيدرات، وتجنب الأطعمة المقلية والحلويات الغنية بالسكر.
ينبغي شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور (حوالي 2–3 لترات) لزيادة معدل الحرق ومنع الشعور بالجوع الزائف.
ويُفضل تناول الماء ببطء على مدار المساء والليل للحفاظ على مستوى الترطيب، إذ يؤثر الترطيب بشكل مباشر على الطاقة واليقظة خلال اليوم.
يُعد الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، بعد تناول وجبة متوازنة وترطيب الجسم، مما يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين اللياقة البدنية.
يُنصح بالتحكم في كميات الطعام والحد من تناول الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والباكورا، وتقليل الحلويات الغنية بالسكر.
يمكن استبدالها بأطعمة مسلوقة أو مشوية أو مخبوزة لتقليل السعرات الحرارية.
تنظيم مستوى السكر في الدم: أظهرت الدراسات أن الصيام قد يحسن تنظيم مستوى السكر في الدم، وهو ما يفيد الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري.
وقد أظهرت دراسة عام 2023 على 209 أشخاص أن الصيام المتقطع ثلاثة أيام أسبوعياً قد يقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني عن طريق زيادة حساسية الجسم للإنسولين، ما يتيح نقل الغلوكوز من الدم إلى الخلايا بشكل أفضل.
تعزيز صحة القلب وضغط الدم: تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة حول العالم، ويُعدّ تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة من أهم الطرق للحد من خطر الإصابة بها.
وقد وجدت بعض الدراسات أن دمج الصيام في الروتين اليومي يُسهم بشكل إيجابي في صحة القلب.
دور محتمل في الوقاية من السرطان ودعم العلاج الكيميائي: تشير مراجعات علمية إلى أن الصيام المتقطع قد يحد من نمو الأورام ويقلل من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي في بعض الحالات.
ومع ذلك، يوصي الباحثون بمواصلة إجراء الدراسات السريرية عالية الجودة، ويُنصح بأن يقتصر الصيام في حالات السرطان على التجارب السريرية فقط، إذ قد يكون له تأثير سلبي في بعض أنواع السرطان.
وبالرغم من النتائج الواعدة، لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم تأثير الصيام على صحة الإنسان، وتحديد أفضل الطرق للاستفادة منه بأمان خلال شهر رمضان.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك