السعرات الحرارية في مقبلات رمضان: دليلك الصحي لسفرة متوازنة

السوسنة - مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تتحول وجبة الإفطار إلى وقت مميز يجمع العائلة حول المائدة، وغالبًا ما تبدأ الوجبة بـ المقبلات الشهية.

لكن قبل الاستمتاع بها، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية في كل صنف، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا أو يراقبون وزنهم.

إليكم أبرز المقبلات الرمضانية مع السعرات الحرارية والنصائح الصحية:

السعرات الحرارية: 120–150 لكل قطعة متوسطة.

نصيحة: الأفضل خبزها أو استخدام القلاية الهوائية لتقليل الدهون.

السعرات الحرارية: 80–120 حسب الحشوة.

نصيحة: تحضيرها بالفرن يقلل السعرات ويحافظ على الطعم.

السعرات الحرارية: ~130 لكل قطعة صغيرة.

نصيحة: تقديمها مع الخضار الطازجة لتخفيف الشعور بالثقل.

السعرات الحرارية: ~90 حسب الحشوة والحجم.

نصيحة: التركيز على الخضار كحشوة يضيف قيمة غذائية ويقلل السعرات.

السعرات الحرارية: ~120 لكل قطعة صغيرة (أكثر إذا كانت مقلية).

نصيحة: الأفضل اختيار المخبوزة وتناول كمية معتدلة.

السعرات الحرارية: 180 مقلية / 115 مخبوزة.

نصيحة: المخبوزة خيار صحي أكثر ويمكن تقديمها مع صوص خفيف.