إيلاف من لندن: سلّط خبراء الصحة الضوء على وسيلة بسيطة يمكن اعتمادها بعد تناول الطعام لتحسين الهضم والتخفيف من الانتفاخ المزعج، تتمثل في المشي الخفيف لفترة قصيرة بعد الوجبة.
وتشير دراسات حديثة إلى أن المشي مباشرة بعد الأكل، أو بعد دقائق قليلة منه، يساعد على تنشيط عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
وقد انتشرت هذه العادة على مواقع التواصل الاجتماعي تحت مسمى" مشي التخلص من الغازات"، وتعتمد على المشي لمدة تتراوح بين خمس و20 دقيقة لتحفيز حركة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.
وتوضح مدربة اللياقة وأخصائية التغذية ديبورا لوتشيانو أن الهضم لا يقتصر على المعدة فقط، بل هو عملية متكاملة تشمل إفراز الأحماض والإنزيمات، وتنظيم حركة الأمعاء وتدفق الدم والاستجابات الهرمونية، وهي جميعًا تتأثر بالحركة الجسدية.
ويعمل المشي الخفيف كمحفّز طبيعي لانقباضات الأمعاء التي تدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي، ما يخفف الشعور بالضغط والانتفاخ ويساعد على استقرار الاستجابة الأيضية بعد الوجبات.
في المقابل، قد تؤدي بعض السلوكيات الشائعة بعد الأكل إلى نتائج عكسية، مثل الاستلقاء أو الجلوس بوضعية مترهلة، إذ يعيقان حركة الأمعاء ويضغطان على الأعضاء الداخلية، خصوصًا عند امتلاء المعدة.
كما يضر التدخين ببطانة المعدة ويزيد خطر الالتهاب والقرحة، إضافة إلى تقليل امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم.
ورغم أن شاي النعناع قد يهدئ الجهاز الهضمي، فإن تناول الشاي الأخضر أو الأسود مباشرة بعد الطعام قد يعيق امتصاص الحديد بسبب مادة التانينات، كما يمكن أن يزيد الكافيين من حرقة المعدة والقلق لدى بعض الأشخاص.
وتشير الأبحاث إلى أن المشي بعد الوجبات يقلل الارتفاع الطبيعي في مستوى الغلوكوز خلال 30 إلى 60 دقيقة من تناول الطعام، ما يجعله مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري أو المصابين بمقاومة الإنسولين.
كما قد يساعد المشي القصير بعد الأكل الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي أو الانتفاخ الوظيفي أو بطء الهضم والإمساك، إضافة إلى من يشعرون بالنعاس والخمول بعد الوجبات.
وتنصح لوتشيانو بالانتظار من 10 إلى 15 دقيقة قبل المشي في حال الشعور بامتلاء شديد أو أعراض ارتجاع، مؤكدة أن الفائدة لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، إذ يمكن لدقائق قليلة من المشي المنتظم بعد الطعام أن تُحدث فرقًا ملحوظًا، حتى مع ضيق الوقت أو محدودية المساحة عبر تمارين التمدد الخفيفة أو صعود الدرج ببطء أو أداء بعض الأعمال المنزلية.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك