على الرغم من أن كثيرين يشعرون بارتفاع مستوى الطاقة وصفاء الذهن خلال الصيام، فإن الوصول إلى هذه المرحلة قد يحتاج إلى بعض الوقت والتأقلم، لذا من المهم التخطيط الجيد للمذاكرة في رمضان، واستغلال الفترات التي تكون فيها في أفضل حالاتك الذهنية، ووفقًا لموقع unitestudents هناك 5 نصائح تساعد على المذاكرة بتركيز أثناء الصيام.
لا يقتصر التغيير في رمضان على النظام الغذائي فقط، بل يمتد إلى مواعيد النوم والاستيقاظ بسبب ارتباط اليوم بوجبتي الإفطار والسحور، لذلك قد تحتاج إلى إعادة تنظيم جدولك الدراسي بما يتناسب مع روتينك الجديد، وربما إدخال قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض نقص النوم.
احرص على إعداد جدول دراسي مرن يراعي أوقات نشاطك الذهني، فالبعض يكون أكثر تركيزًا بعد السحور، بينما يفضل آخرون الدراسة بعد الإفطار، كن واقعيًا في تقدير طاقتك، وخصص وقتًا للراحة والنوم إلى جانب الدراسة.
الدراسة لساعات طويلة دون توقف قد تزيد الشعور بالإرهاق، خاصة أثناء الصيام، لذلك اجعل جدولك يتضمن فترات راحة قصيرة ومتكررة لتجديد نشاطك، كما يمكن تغيير مكان الدراسة من حين لآخر، مثل المذاكرة في المكتبة أو مع مجموعة من الأصدقاء، لكسر الروتين وتحفيز التركيز.
النوم الكافي عنصر أساسي للحفاظ على التركيز والاستيعاب، ومع تقليل ساعات النوم ليلًا بسبب السحور، قد تحتاج إلى تعويض ذلك بقيلولة نهارية قصيرة، راقب أوقات شعورك بالتعب ونظم يومك بما يضمن حصولك على قدر مناسب من الراحة.
وجبتا الإفطار والسحور هما مصدر طاقتك طوال اليوم، لذا احرص على أن تكونا متوازنتين وغنيتين بالبروتينات مثل اللحوم والبيض والزبادي، إلى جانب الخضراوات والحبوب الكاملة، تجنب الإفراط في الوجبات السريعة التي قد تمنحك طاقة مؤقتة يعقبها خمول.
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ويمكنك دعم الترطيب بتناول الحساء والعصائر الطبيعية والفواكه، ويفضل تقليل المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك