التمر في رمضان.. ما فوائده ولماذا يعد الخيار الأفضل لكسر الصيام؟

يشكل التمر خياراً أساسياً على مائدة الإفطار في شهر رمضان، لما يتمتع به من قيمة غذائية مرتفعة تساعد الجسم على استعادة طاقته بعد ساعات طويلة من الصيام، إضافة إلى كونه جزءاً من السنة النبوية عند الإفطار.

كما يعد التمر من أفضل الأطعمة لبدء كسر الصيام، نظراً لاحتوائه على سكريات طبيعية سهلة الامتصاص تعوض انخفاض سكر الدم بسرعة، وتمنح الصائم دفعة طاقة فورية.

ويتميز التمر بغناه بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن، فضلاً عن كونه مصدراً مهماً للألياف والكربوهيدرات، ما يجعله غذاءً متكاملاً يدعم الجسم خلال فترة الصيام.

ويساعد التمر على تعويض الانخفاض الطبيعي في مستوى سكر الدم الذي قد يحدث في أثناء الصيام، إذ تحتوي الحبة الواحدة على نحو 66 سعرة حرارية، معظمها من سكريات طبيعية مثل الغلوكوز والفركتوز، ما يمنح الجسم دفعة طاقة سريعة بعد يوم طويل من الامتناع عن الطعام والشراب.

ويعزز الامتصاص السريع للسكريات قدرة الجسم على التعافي من الإرهاق وتحسين النشاط، سواء لأداء الصلاة أو متابعة الأنشطة اليومية بعد الإفطار، كما يمنح تناوله في وجبة السحور طاقة تُفرج تدريجياً، ما يسهم في الإحساس بالشبع لفترة أطول خلال ساعات النهار.

يحتوي التمر على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تفسر أهميته في رمضان، أبرزها:

البوتاسيوم، الذي يدعم وظائف القلب والعضلات ويحد من التشنجات.

المغنسيوم، الذي يسهم في تقليل التعب وتحسين إنتاج الطاقة.

الحديد، الذي يساعد في الوقاية من فقر الدم ودعم نقل الأكسجين في الجسم.

فيتامين B6، الذي يعزز صحة الدماغ ويساعد على التركيز خلال الصيام.

وتسهم هذه العناصر في الحفاظ على القوة الذهنية والجسدية، وتقليل احتمالات الدوخة أو الشعور بالوهن في أثناء النهار.

يسهم التمر في تعويض السوائل بعد ساعات الصيام، نظراً لاحتوائه على نسبة مناسبة من الماء، ما يساعد على دعم توازن السوائل في الجسم عند الإفطار.

كما تعزز الألياف الغذائية الموجودة فيه كفاءة الجهاز الهضمي، وتحد من مشكلات شائعة خلال شهر رمضان مثل الإمساك أو الانتفاخ، لا سيما بعد تناول وجبات دسمة عقب فترة انقطاع طويلة عن الطعام.

ويعد التمر خياراً مناسباً لبدء وجبة الإفطار، إذ يهيئ المعدة لاستقبال الطعام بصورة تدريجية ومتوازنة ويزود الجسم بطاقة سريعة من دون إرهاق الجهاز الهضمي.

ومع تنوع الخيارات الغذائية في رمضان، يحافظ التمر على حضوره كخيار غذائي متكامل، لما يوفره من عناصر أساسية تدعم الجسم خلال ساعات الصيام، شرط تناوله باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن.