لماذا يشعر البعض بالصداع أول أيام رمضان

مع بداية شهر رمضان، يواجه الكثيرون مشكلة شائعة تتمثل في الصداع، خاصة خلال الأيام الأولى للصيام.

يحدث هذا عادة نتيجة التغيرات في الروتين اليومي، والجفاف، أو انسحاب الكافيين من الجسم.

إلا أنه مع التخطيط السليم واتباع عادات صحية مناسبة، يمكن الصيام براحة وبدون هذه الأعراض المزعجة.

في هذا التقرير، نستعرض مجموعة من النصائح التي تساعدك على صيام هادئ وخالٍ من الصداع، وفقًا لموقع Only My Health.

يُعتبر الجفاف من أبرز العوامل التي تؤدي إلى الصداع خلال شهر رمضان، لذا من الضروري الحرص على ترطيب الجسم بشكل كافٍ خلال فترات الإفطار والسحور.

إليكم بعض الطرق الفعّالة للحفاظ على مستويات الماء في الجسم:

تنظيم شرب الماء: حاول شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الصداع والحفاظ على ترطيب الجسم.

اختيار الأطعمة الغنية بالماء: أدرج في وجباتك البطيخ، الخيار، الشوربة، والفواكه الأخرى التي تحتوي على نسب عالية من الماء.

الحد من المشروبات المحتوية على الكافيين: قلّل أو تجنب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي قد تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف.

إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي بانتظام، فقد يؤدي التوقف المفاجئ عن الكافيين إلى ظهور الصداع، خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام.

تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الصداع يكون أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الصداع، وخصوصًا الصداع التوتري.

ولتخفيف هذه الأعراض، يُنصح بتقليل كمية الكافيين تدريجيًا قبل بداية رمضان، كما يمكن تناول فنجان قهوة صغير قبل بدء الصيام مباشرة، ما يساعد في الوقاية من الصداع الذي يظهر عادةً في بداية الشهر الكريم.

لتجنب الصداع خلال شهر رمضان، يمكن اتباع مجموعة من الاستراتيجيات المرتبطة بالكافيين، السكر، النوم، ونمط الحياة:

التخفيض التدريجي: قلل تدريجيًا من استهلاك القهوة أو الشاي قبل رمضان لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين.

الترطيب بعد الإفطار: إذا رغبت في تناول مشروبات تحتوي على الكافيين، تناولها بعد الإفطار مع شرب كمية كافية من الماء.

2.

الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم:

وجبات متوازنة في السحور والإفطار: احرص على دمج الكربوهيدرات المعقدة، البروتين، والدهون الصحية للحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز.

تجنب الأطعمة السكرية: الابتعاد عن الحلويات والمشروبات السكرية لتجنب ارتفاع وانخفاض سريع في مستويات السكر، ما يقلل من الصداع والتعب.

أولويّة النوم: احرص على الحصول على ساعات كافية من النوم، حتى لو كانت مقسمة إلى فترات قصيرة.

تقنيات الاسترخاء: استخدم التنفس العميق أو التأمل لتخفيف التوتر، الذي قد يزيد من احتمالية الصداع.

تجنب الإجهاد المفرط: قلل من الأنشطة البدنية الشاقة أثناء ساعات الصيام.

التركيز على الراحة: الحركة والراحة المتوازنة تساعد على تقليل فرص الصداع وتحسين شعورك العام أثناء الصيام.

هذه الإجراءات البسيطة تضمن صيامًا أكثر راحة وخاليًا من الصداع.