كيف نجهز الأطفال للصيام في رمضان؟

استقبل المسلمون في كل أرجاء العالم الإسلامي شهر رمضان الكريم، لكن الاهتمامات خلال الشهر الفضيل تتنوع، إذ تأتي من بينها تدريب الأهالي أطفالهم الصغار على الصيام، وفيما تختلف قدرة الأطفال على التحمل قليلاً عن الكبار، يمكن باتباع بعض النصائح المهمة تقوية الطفل خلال الصيام.

وتقول الدكتورة ماجي عبد الفتاح، طبيبة أطفال، إن الأطفال دون سن العشر سنوات لا تستطيع أجسامهم تحمل الاحتفاظ بالسوائل والسكريات الضرورية خلال 12 ساعة من الصيام، ويستثنى من ذلك الأطفال كبار الحجم، لكن عند سن العشر سنوات تتقارب قدرة أجسام الأطفال في تحمل ساعات الصيام مع قدرة الأشخاص البالغين.

وأشارت" عبد الفتاح"، في تصريحات خاصة لـ" الشروق"، إلى أهمية التدرج مع الأطفال الذين يصومون لأول مرة، وذلك لتهيئة أجسامهم للتغيير الذي يحدث خلال الصيام وتعويد الجسم على التحمل؛ لذا يمكن الصيام في أول يوم لمدة 3 أو 4 ساعات ورفعها تدريجيًا حتى الوصول للصوم من الفجر إلى المغرب.

وتنصح الدكتورة ماجي، بتوفير العناصر المهمة من السوائل والسكريات للطفل خلال السحور، وتتم زيادة السكريات عبر السكر البسيط الموجود في التمر أو السكريات المعقدة في أطعمة مثل الشوفان أو الكورن فليكس كامل الحبة.

أما السوائل، فبجانب شرب كميات كافية من الماء، يُفضل تناول الخضراوات الغنية بالسوائل مثل الخيار، والفواكه مثل البرتقال، والتي تخزن المياه لفترات أطول في الجسم.

وأضافت طبيبة الأطفال، أنه يوجد أطعمة تحوي عناصر مهمة لتعزيز تركيز الطفل في الدراسة، ومنها الموز الغني بالبوتاسيوم، والألبان الغنية بالبروتين والكالسيوم، والتي يمكن تناولها خلال فترة السحور.

وتطرقت الدكتورة ماجي، للحديث عن أهمية النوم للطفل، إذ نصحت بحصوله على 9 ساعات نوم يوميًا تكون بين الإفطار والسحور، سواء بنوم مبكر والاستيقاظ قبل الفجر لتناول وجبة السحور، أو بالتسحر مبكرًا ثم النوم حتى الفجر للحصول على 9 ساعات متواصلة دون تقطع.

وشددت على ضرورة تجنب ممارسة الأطفال للرياضات المرهقة خلال الصيام، مثل لعب الكرة، لأنها تقلل السكريات التي يحتاجها الجسم للتقوى على الصيام، وقد تؤدي إلى الهبوط.

وأضافت بأهمية تجنب الوقوف في الأجواء المشمسة، لما يسببه ذلك من التعرق الشديد وفقدان السوائل، وهو ما يؤدي إلى الجفاف.

وتحذر الدكتورة ماجي، خلال فترة الإفطار من المشروبات الغازية لاحتوائها على الكافيين، إذ يعيق قدرة الأطفال على النوم الصحي الضروري لتحمل الصيام، كما يزيد الكافيين من فقدان السوائل في جسم الطفل، ما ينبغي تجنبه للحفاظ على الترطيب وتجنب مشكلة الجفاف أثناء الصوم.