يواجه الكثيرون شعورًا بالتخمة بعد تناول الإفطار في رمضان، خصوصًا عند تناول وجبات كبيرة أو دسمة بسرعة، يمكن للصائم اتباع خطوات بسيطة للاستمتاع بوجباته دون مشاكل وللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب الانزعاج.
1- توقف عن الأكل عند الشعور بالامتلاء.
- لا تكمل الطعام إذا شعرت بالشبع.
- قسم وجبتك الإفطارية على مراحل:
- المرحلة الأولى: التمر والماء أو الشوربة.
- المرحلة الثانية: الوجبة الرئيسية، مع الأكل ببطء.
- يساعد على هضم الطعام وتليينه، ويحافظ على رطوبة الجسم.
- يُنصح بالبدء بعد 20 دقيقة من الإفطار، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
- يهدئ المعدة ويخفف النفخة والغازات.
- غني بمضادات الأكسدة ويعزز المناعة.
- يحفز عملية الهضم وإفراز الإنزيمات الهاضمة.
- يساعد على حركة الطعام في الجهاز الهضمي وتخفيف التخمة.
- بعد ساعتين من الإفطار، مثل المشي أو تمارين القرفصاء.
- تعزز حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي.
- يحافظ على التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء ويعزز الهضم.
- مصادره: اللبن المخمر، المخللات، الفطر الهندي، أو المكملات الغذائية.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك