أخطاء شائعة في الدايت، مع بداية شهر رمضان، تتجدد نية الكثيرين في إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي، باعتبار الشهر فرصة ذهبية لإعادة ضبط العادات الغذائية.
لكن المفارقة أن بعض الأخطاء الشائعة في الدايت خلال الأيام الأولى من الصيام قد تؤدي إلى نتائج عكسية، مثل زيادة الوزن، واضطراب الهضم، والإرهاق، بل وأحيانًا فقدان الحماس للاستمرار.
أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن رمضان فرصة حقيقية لإعادة ضبط علاقتنا بالطعام، لكن نجاح الدايت خلاله لا يعتمد على الصيام وحده، بل على وعي غذائي متوازن، وتجنب الإفراط، والاهتمام بالماء والنوم والحركة.
أخطاء شائعة عند اتباع نظام غذائي صحي في رمضان.
أضافت الدكتورة مها، أن هناك بعض الأخطاء التي تقع فيها الكثير من النساء، خلال إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال الشهر الكريم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
الاعتقاد أن الصيام وحده كافٍ لإنقاص الوزن.
أول الأخطاء الشائعة هو الاعتقاد بأن الامتناع عن الطعام لساعات طويلة سيؤدي تلقائيًا إلى فقدان الوزن.
في الواقع، الصيام ليس نظامًا غذائيًا بحد ذاته، بل هو نمط توقيت للطعام.
فإذا كانت وجبتا الإفطار والسحور غنيتين بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، فإن الوزن قد يثبت أو حتى يزيد.
المشكلة لا تكمن في عدد الساعات التي نصومها، بل في نوعية وكميات ما نتناوله خلال نافذة الإفطار.
الإفطار بكميات كبيرة دفعة واحدة.
بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الطعام، يميل البعض إلى تناول كميات كبيرة فور أذان المغرب، خاصة من الأطعمة الدسمة والمقلية.
هذا السلوك يرهق الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الشعور بالخمول والانتفاخ، كما يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ثم يهبط بشكل مفاجئ، ما يسبب الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.
الأفضل البدء بتمرات قليلة وكوب ماء، اقتداءً بسنة النبي ﷺ، ثم أداء الصلاة، وبعدها تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتين، وخضروات، ونشويات معقدة بكميات معتدلة.
لا يمكن الحديث عن أخطاء الدايت في رمضان دون التوقف أمام الحلويات الشرقية مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة.
هذه الأصناف غنية بالسكر والدهون المشبعة، وتناولها يوميًا أو بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن خلال أسابيع قليلة.
الخطأ هنا ليس في تناولها تمامًا، بل في غياب الاعتدال.
يمكن الاكتفاء بقطعة صغيرة مرة أو مرتين أسبوعيًا، ويفضل تناولها بعد وجبة الإفطار بساعتين وليس مباشرة بعد الطعام.
بعض الأشخاص، خاصة ممن يتبعون حميات لإنقاص الوزن، يعتقدون أن حذف السحور يسرّع فقدان الوزن.
لكن هذا التصرف قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل الشعور بالجوع الشديد في اليوم التالي، وانخفاض الطاقة، وربما الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
السحور وجبة أساسية، وذكره النبي ﷺ بقوله: «تسحروا فإن في السحور بركة».
من الأفضل أن يحتوي على بروتين مثل البيض أو الزبادي، مع خبز حبوب كاملة، وخضروات، لتوفير طاقة مستدامة خلال النهار.
من الأخطاء الشائعة أيضًا التركيز على الطعام وإهمال شرب الماء بين الإفطار والسحور.
الجفاف قد يُفسَّر أحيانًا على أنه شعور بالجوع، ما يدفع البعض لتناول المزيد من الطعام.
كما أن نقص السوائل يؤثر في عملية الحرق ويزيد من الشعور بالإرهاق.
ينصح بتوزيع شرب الماء على فترات، بمعدل 8 أكواب تقريبًا بين المغرب والفجر، مع تقليل المشروبات الغازية والمحلاة.
يظن البعض أن العصائر الطبيعية بديل صحي دائم، لكن إضافة السكر أو تناول كميات كبيرة منها يرفع السعرات الحرارية بشكل كبير.
حتى العصائر الطبيعية تحتوي على سكريات بسيطة ترفع مستوى الجلوكوز في الدم سريعًا.
الأفضل تناول الفاكهة كاملة للاستفادة من الألياف، أو شرب العصائر دون إضافة سكر وبكميات محدودة.
يعتبر البعض أن الصيام مبرر للتوقف عن الحركة أو ممارسة الرياضة.
صحيح أن التمارين العنيفة قد لا تكون مناسبة في نهار رمضان، لكن يمكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار بساعتين.
النشاط البدني يساعد في تحسين عملية الأيض ومنع زيادة الوزن.
التركيز على الحرمان بدلًا من التوازن.
بعض من يبدأون دايت في رمضان يعتمدون على الحرمان الشديد، كإلغاء النشويات تمامًا أو تقليل الطعام إلى حد كبير.
هذا الأسلوب قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر الغذائية، ويؤثر في المزاج والطاقة، بل وقد يسبب نوبات أكل شره لاحقًا.
المنهج الأفضل هو التوازن: طبق يحتوي على نصفه خضروات، وربع بروتين، وربع نشويات صحية، مع ملعقة صغيرة من الدهون الصحية.
السهر الطويل وتخريب الساعة البيولوجية.
السهر حتى ساعات متأخرة من الليل، سواء لمتابعة المسلسلات أو استخدام الهاتف، يؤثر في هرمونات الجوع مثل" الجريلين" و" اللبتين"، ما يزيد الشهية في اليوم التالي.
كما أن قلة النوم ترتبط ببطء الحرق وزيادة الرغبة في السكريات.
تنظيم النوم خلال رمضان عنصر أساسي لنجاح أي نظام غذائي، حتى لو كانت ساعات النوم موزعة بين الليل والقيلولة.
من الأخطاء النفسية الشائعة مقارنة النتائج بالآخرين.
فكل جسم يختلف في معدل الحرق والاستجابة للدايت.
التركيز على رحلة شخصية صحية ومستدامة أهم من فقدان سريع للوزن قد لا يدوم.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك