يحرص الرياضيون على المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية فى شهر رمضان المبارك للحفاظ على مرونة وقوة العضلات وتجنب زيادة الوزن والتخلص من الخمول والكسل بعد الإفطار.
وبعض الرياضيين لديهم الخبرة الكافية لأصول ممارسة الرياضة فى رمضان، ولكن عددا كبيرا منهم يختلط عليه مواعيد ممارسة الرياضة من حيث أيهما أفضل قبل أن بعد الإفطار.
ويقول الدكتور كريم شرابي أخصائي التغذية العلاجية، إن ممارسة الرياضة ضرورى للصحة لأنه يقلل فرص زيادة الوزن ويساعد على نشاط الجسم وتقوية المناعة وتنظيم عملية الهضم ومرونة وقوة العضلات، لذا ممنوع توقف الرياضة في رمضان حفاظا على الصحة.
ويقول الدكتور كريم شرابي أخصائي التغذية العلاجية، إن ممارسة الرياضة فى رمضان لها شروط حفاظا على الصحة خاصة أن الصيام يمنعنا من الطعام والشراب لفترة طويلة من اليوم، لذا يجب على الرياضيين معرفة الوقت المناسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك، لتجنب الهبوط الحاد والدوخة والجفاف الشديد.
أفضل وقت لممارسة الرياضة قبل الإفطار.
وأضاف كريم، أن قبل الإفطار يكون الجسم ممتنع عن الطعام لأكثر من 14 ساعة وبالتالي مخزون السكر يكون منخفضا والجسم يكون جاهزا لحرق الدهون، وممارسة الرياضة فى هذا الوقت فرصة جيدة لمن يريد إنقاص الوزن ولكن يجب أن تكون تمارين خفيفة ولفترة قصيرة، لأنه إذا كان التمرين عنيف أو مدته طويلة أو الرياضى مصاب بالسكر أو الضغط تحدث أعراض، مثل رعشة، وعرق بارد، وزغللة، وهبوط فى ضغط الدم، وإرهاق مفاجئ، لذا أفضل فترة لممارسة الرياضة فى رمضان قبل الإفطار هى قبل الأذان بساعة واحدة فقط ولمدة من 20 إلى 30 دقيقة وتكون تمارين خفيفة، ويتم الإفطار بعدها مباشرة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار.
وتابع، أما ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فهو الأفضل والأكثر أمان لمعظم الأشخاص، ولكن ليس بعد الإفطار مباشرة لأن الدم فى هذا الوقت يكون ذاهب إلى المعدة للهضم واى مجهود عنيف يسبب مغصا وارتجاعا وخفقانا وإجهاد للقلب، لذا أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار، هى الانتظار ساعتين بعد الإفطار ليكون الجسم به طاقة ويكون الرياضة تناول كمية كافية من الماء ما يعزز من أدائه داخل الجسم، بدون الشعور بأى تعب أو دوخة.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك