وفقًا لتقرير نشره موقع Aster Hospitals، فإن الشكاوى المرتبطة بالمعدة والأمعاء خلال شهر رمضان ترتبط في معظمها بتغير نمط الأكل والنوم، لا بالصيام ذاته، إذ إن الامتناع المنظم عن الطعام لساعات محددة قد يمنح الجهاز الهضمي فرصة لإعادة ضبط إيقاعه إذا أُحسن التعامل معه.
عندما يتوقف الإنسان عن تناول الطعام والشراب لفترة محددة، ينخفض النشاط الإفرازي للمعدة تدريجيًا، وتتباطأ حركة الأمعاء بما يتناسب مع قلة الوارد الغذائي.
هذا التكيف الطبيعي يخفف العبء المستمر الذي يتعرض له الجهاز الهضمي على مدار العام.
المشكلة لا تبدأ أثناء الصيام، بل عند الإفطار إذا تحوّلت الوجبة إلى تعويض مفرط يتجاوز احتياجات الجسم الفعلية.
الانتقال من معدة فارغة إلى وجبة دسمة مليئة بالدهون والسكريات خلال دقائق يضع ضغطًا مفاجئًا على جدار المعدة.
كما أن الإسراع في الأكل، وإهمال شرب الماء بصورة موزعة، والسهر الطويل، كلها عوامل تخل بتوازن الجهاز الهضمي.
كثير من الصائمين يربطون الحموضة أو الانتفاخ بالصيام، بينما السبب الحقيقي يكون في:
الاعتماد على المقليات والأطعمة الثقيلة.
شرب المشروبات الغازية مباشرة بعد الإفطار.
أبرز الاضطرابات المرتبطة بالعادات الغذائية.
تناول أطعمة دهنية أو حارة بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة إفراز الحمض، ومع امتلاء المعدة يرتد جزء منه إلى المريء، فيظهر الإحساس بالحرقة.
المشكلة هنا في نوعية الوجبة وسرعة تناولها، لا في الصيام نفسه.
المشروبات الغازية والأكل السريع يسمحان بدخول الهواء إلى الجهاز الهضمي، كما أن الدهون تؤخر إفراغ المعدة، ما يعزز الإحساس بالثقل.
ضعف شرب الماء بين الإفطار والسحور، مع غياب الخضروات والفواكه، يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء.
الجفاف النسبي خلال النهار يفاقم الأمر، لكنه ليس السبب الوحيد.
الوجبات الضخمة التي تُستهلك في فترة قصيرة قد تمدد المعدة فجأة، فتظهر آلام أو تشنجات عابرة، خاصة إذا تبعها استلقاء مباشر.
كيف نجعل الصيام فرصة لتحسين صحة الأمعاء؟البدء بكمية معتدلة من الماء وطعام خفيف يمنح المعدة فرصة للتهيؤ.
تقسيم الطعام إلى مرحلتين يقلل الضغط المفاجئ.
الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا يحسّن عملية الهضم.
اختيار أطعمة غنية بالألياف مع بروتين معتدل يساعد على استقرار الطاقة ويُحسّن حركة الأمعاء.
تقليل الأملاح يقلل الشعور بالعطش في اليوم التالي.
توزيع شرب الماء على ساعات المساء أفضل من استهلاكه دفعة واحدة.
السوائل المنتظمة تدعم ليونة البراز وتحافظ على كفاءة الدورة الدموية.
المشي الهادئ بعد الإفطار يساعد على تنشيط حركة الأمعاء ويقلل الإحساس بالامتلاء.
الوجبات المقلية تبقى مدة أطول في المعدة.
الحلويات المركزة ترفع مستوى السكر سريعًا ثم يتبعها انخفاض يسبب خمولًا.
الإفراط في الكافيين قد يؤثر في الترطيب وجودة النوم، ما ينعكس سلبًا على الهضم.
الألم الشديد المستمر، القيء المتكرر، تغير لون البراز إلى داكن جدًا، أو فقدان وزن غير مبرر علامات تستدعي تقييمًا طبيًا.
كما أن من لديهم قرحة معدية أو ارتجاع مزمن أو متلازمة القولون العصبي ينبغي أن يستشيروا الطبيب لضبط الخطة العلاجية، سواء بتعديل جرعات مثبطات مضخة البروتون أو أدوية تنظيم حركة الأمعاء.
الصيام في جوهره نظام متوازن، لكن العادات الغذائية غير المنضبطة قد تُحوّل فائدته إلى معاناة.
الاعتدال في الكمية، حسن اختيار النوعية، وتنظيم المواعيد كفيلة بأن تجعل الشهر الفضيل فترة راحة حقيقية للجهاز الهضمي.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك