ريجيم أول أسبوع رمضان.. بداية ذكية بدون حرمان

أول أسبوع في رمضان هو الأهم، لأنه يحدد شكل الشهر كله.

الهدف مش حرمان، لكن تنظيم، تثبيت سكر الدم، ومنع زيادة الوزن اللي بتحصل بسبب الحلويات والمقليات.

قواعد أساسية تمشي عليها طول الأسبوع.

ابدئي الإفطار بتمر واحدة وكوب ماء فقط.

انتظري 10 دقائق قبل الطبق الرئيسي.

الحلويات مرتين فقط في الأسبوع وبكمية صغيرة.

اشربي من 6 إلى 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.

امشي 20 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين.

150 جرام بروتين (فراخ مشوية / سمك مشوي / لحم مسلوق).

4 ملاعق أرز أو قطعة خبز بلدي صغيرة.

2 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول بزيت زيتون خفيف.

رغيف بلدي صغير أو شريحة توست حبوب كاملة.

تخفيف الكميات فقط بدون حرمان، الهدف تعويد الجسم.

تقليل النشويات للنصف وزيادة الخضار.

إلغاء الحلويات تماما، والتركيز على البروتين.

يوم مرن بوجبة خفيفة تحبيها بدون إفراط.