يحرص الرياضيون على استكمال تمريناتهم الرياضية خلال شهر رمضان للحفاظ على اللياقة البدنية ولتجنب الوزن الزائد، إلا أن طول ساعات الصيام مقابل ساعات الإفطار يمكن أن تؤثر على ترطيب الجسم، الأمر الذى قد يؤثر على جودة التمرين.
ويعد ترطيب الجسم أمرا مهما بشكل عام، وعند ممارسة الرياضة بشكل خاص، حيث إن تناول كميات كافية من السوائل يحد من الشعور بالتعب والدوار، وكذلك تشنجات العضلات وانخفاض الأداء الرياضي، ونشر موقع nutrascia مجموعة من النصائح للحفاظ على ترطيب الجسم وممارسة الرياضة بشكل أمن خلال أيام الصيام.
الطريقة الصحيحة لترطيب الجسم خلال الصيام.
يرتكب الكثيرون أخطاءً فى الترطيب دون قصد، مثل شرب كميات كبيرة من الماء قبل صلاة الفجر مباشرةً، ظنًا منهم أن ذلك سيحافظ على ترطيبهم طوال اليوم، إلا أن الجسم لا يستطيع تخزين الماء الزائد، وقد يؤدي شرب كمية كبيرة دفعة واحدة إلى كثرة التبول، مما يُسبب الجفاف بدلًا من الوقاية منه.
للحفاظ على ترطيب جسمك وأدائه الأمثل، اتبع استراتيجيات الترطيب التالية:
توزيع ذكي للماء: احرص على شرب ما لا يقل عن 2.
5 إلى 3 لترات من الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور، بدلًا من شرب كميات كبيرة من الماء قبل الفجر، ولتجنب الجفاف وزع كمية الماء التي تشربها على النحو التالي:
- كوب أو كوبان بين الإفطار وصلاة التراويح.
- تناول كوبين من الماء في السحور.
تعويض الإلكتروليتات لترطيب يدوم طويلاً: يؤدي الصيام إلى استنزاف الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما قد يسبب تشنجات عضلية وإرهاقاً، ولتعويضها، تناول ملح الهيمالايا، وماء جوز الهند، ومشروبات الإلكتروليتات غير المحلاة، أو الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والتمر.
الترطيب من الطعام: بالإضافة إلى الماء، فإن تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والكوسا والزبادي يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الترطيب.
مشروبات أحرص عليها وأخرى تجنبها.
للحفاظ على ترطيب جسمك أثناء الصيام، أحرص على تناول المشروبات التالية:
الماء: يعد الماء هو المشروب الأساسى والأمثل لترطيب الجسم، أشرب ما لا يقل عن 2.
5 إلى 3 لترات من الماء تدريجيًا بين الافطار والسحور.
أفضل خيارات الترطيب: استبدل المشروبات السكرية بالماء المنقوع (بالنعناع والليمون)، أو ماء جوز الهند الطازج، أو الكركديه الخالي من السكر، أو المشروبات العشبية للمساعدة في استعادة الإلكتروليتات المفقودة، ودعم عملية الهضم، والحفاظ على الترطيب.
تجنب المشروبات المُسببة للجفاف: تعمل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي المركز، كمدرات للبول، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للماء بشكل أسرع.
إذا كنت بحاجة إلى الكافيين، لذلك تناول كوب صغير واحد بعد الإفطار، وعوّض ذلك دائمًا بشرب كمية إضافية من الماء.
مشروبات رمضان التقليدية: تحتوي المشروبات الشائعة مثل قمر الدين، والتمر الهندي، والكركديه على كميات كبيرة من السكر، لكن بدلاً من تجنبها تماماً، يُنصح بتخفيفها بالماء، أو استخدام الأنواع غير المحلاة، أو تحضير بدائل منزلية بالعسل أو سكريات الفاكهة الطبيعية للحصول على فوائدها.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك