مشروبات مفيدة في رمضان.. للترطيب و المناعة والهضم

يبحث الكثير من الأشخاص عن مشروبات مفيدة في رمضان، حيث يحتاج الجسم خلال هذا الشهر الكريم إلي تعويض السوائل و العناصر الغذائية التي يفقدها خلال ساعات الصيام الطويلة، ما يجعل اختيار المشروبات أمر مهم للحفاظ على الصحة و النشاط.

ولا تقتصر مشروبات رمضان على ترطيب الجسم فقط، بل تلعب أيضا دور مهم في دعم الهضم وتعزيز مستويات الطاقة وتقوية المناعة، لذا يفضل الأعتماد على مشروبات مفيدة وصحية في رمضان تساعد على استعادة الحيوية و لا تسبب الخمول.

بعد ساعات الصيام الطويلة يحتاج الأنسان إلي مشروبات ترطب الجسم بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة واستعادة توازنه بشكل صحي.

مشروبات ترطب الجسم بعد الإفطار عنصر أساسي للحفاظ على النشاط ودعم وظائف الجسم المختلفة، ومن أبرز هذه المشروبات ما يلي.

تحتوي مياه جوز الهند بشكل طبيعي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم - اللاعبون الرئيسيون في مساعدة جسمك على البقاء متوازنا - يمكن أن تكون طريقة منعشة للبقاء رطبا.

تساعدنا الإلكتروليتات في الحفاظ على توازن السوائل"، في إشارة إلى قدرة الجسم على تنظيم السوائل داخل وحول الخلايا والأنسجة والأعضاء لدعم الوظيفة الطبيعية والصحة العامة.

بالإضافة إلى ذلك، قد توفر إلكتروليتات ماء جوز الهند، وخاصة البوتاسيوم، دفعة لصحة القلب.

لا يحتوي الحليب على إلكتروليتات طبيعية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم فحسب، بل يوفر أيضا المغذيات الكبيرة، مثل الكربوهيدرات والبروتين، التي تساعد جسمك على التمسك بالسوائل بشكل أكثر فعالية.

الحليب يتكون من 89٪ من الماء، وقد أظهرت الدراسات أنه يوفر ترطيبا أطول أمدا من الماء أو المشروبات الرياضية.

تساعد الإلكتروليتات الموجودة في الحليب، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، على تنظيم توازن الماء داخل الخلايا وخارجها، تساعد الكربوهيدرات الموجودة في الحليب على تعزيز امتصاص الصوديوم والماء، كما يساعد البروتين على تأخير إفراز السوائل، مما يساهم في الترطيب لفترة طويلة.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسية الألبان أو يتبعون نظاما غذائيا نباتيا، يقدم حليب الصويا المدعم ملفا غذائيا يعكس عن كثب حليب الألبان، ويوفر البروتين النباتي وجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

ولأنه يتكون من 94٪ من الماء، فهو أيضا خيار رائع للبقاء رطبا.

يمكن لحليب الصويا دعم توازن السوائل ويمكن أن يؤدي محتوى البروتين والدهون في حليب الصويا إلى إبطاء امتصاص السوائل من أجل الترطيب الذي يدوم لفترة أطول، لأنه غني بالبروتين، فإنه يوفر الشبع وتأخر إفراغ المعدة.

عادة ما يكون مزيجا خاليا من الكافيين من الماء المملوء بالزهور المجففة أو الأعشاب أو التوابل أو الفواكه أو النباتات الأخرى، والشاي العشبي يجعل بديلا مرطبا لأن الماء هو مكونه الرئيسي.

بالإضافة إلى الترطيب، الشاي العشبي بدون سكريات مضافة هي مشروبات خالية من السعرات الحرارية قد تساعد أيضا في إدارة الإجهاد وتقليل الالتهاب وخفض ضغط الدم.

علاوة على ذلك، فإن شاي الأعشاب غني بالبوليفينول، وهي مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للسرطان ومضادة للبكتيريا ومضادة للفيروسات ومضادة للالتهابات ومحفزة للمناعة.

لمسة بسيطة ومنعشة على الماء العادي، قد تساعدك المياه المملوءة بالفاكهة على رشفة المزيد على مدار اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يدعم غرس الماء بالفواكه أو الأعشاب أو الحمضيات الهضم ويسهل تخطي المشروبات السكرية.

يبحث الكثير عن عصائر طبيعية بديلة للغازية خلال شهر رمضان، فهي بدائل صحية تمنح الانتعاش دون أثار سلبية، كما تعتبر خيار مثالي لأنها تمنح الجسم عناصر غذائية مفيدة.

كشف موقعeverydayhealth، عن عصائر و مشروبات بديلة للغازية يمكنك تناولها والأعتماد عليها طوال شهر رمضان الكريم.

مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن، ماء جوز الهند غير المحلى له أيضا فائدة إضافية تتمثل في وجود 12 جراما فقط من السكر لكل كوب.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي ماء جوز الهند على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، والتي غالبا ما تضيع أثناء النشاط الشاق.

قد لا يبدو الأمر وكأنه مقايضة واضحة للصودا، ولكن حليب الشوفان هو مشروب خال من الألبان يفضله الكثيرون، بما في ذلك النباتيون وأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

مصنوع من الشوفان والماء في المقام الأول، وعادة ما يحتوي على بروتين وألياف أكثر من حليب اللوز أو الأرز.

هناك الكثير من السكر الطبيعي في عصير الفاكهة لجعله مقايضة صودا ذكية، ولكن عصير الخضار يوفر مجموعة واسعة من النكهات والمواد المغذية تماما مثل الفاكهة.

وهو أقل في السكر الطبيعي والسعرات الحرارية من الفاكهة.

فقط تأكد من أن الخضروات التي تختارها لا تحتوي على الكثير من السكر.

عادة ما تكون الخضروات منخفضة السكر من الأنواع غير النشوية مثل الكرفس والطماطم والجزر والكوسة.

قد يكون الشاي الأخضر أحد أكثر مقايضات الصودا الصحية التي يمكنك صنعها.

لا يحتوي على سكر ما لم تضيف بعضا، فقط كمية ضئيلة من السعرات الحرارية، ويمكنك شرائه مع الكافيين أو بدونه.

إنه منعش ساخن أو بارد، وعلى عكس المشروبات الغازية، فإنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الالتهاب.

بالإضافة إلى فوائده المضادة للالتهابات، يمكنه أيضا تقليل وزن الجسم وإبطاء الشيخوخة.

إذا كان الكافيين هو الذي تتوق إليه من الصودا بقدر ما تشتهيه، فقد يكون هذا هو مشروبك الصحي الجديد.

تشير الأبحاث إلى أن شرب القهوة باعتدال يمكن أن يفيد الحالات بما في ذلك السكتة الدماغية والخرف والاكتئاب وأمراض القلب والأمراض الأيضية.

إذا كنت لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في وقت لاحق من اليوم، فلا تقلق.

تظهر الأبحاث أن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على نفس النشاط الصحي المضاد للأكسدة مثل نظيرتها الرصاصية بالكامل.

مشروبات مفيدة للهضم بعد الإفطار.

تعتبر مشروبات مفيدة للهضم بعد الإفطار من الأشياء الأساسية على سفرة رمضان، حيث يعاني الكثير من الشعور بالإمتلاء أو بطء الهضم نتيجة تناول وجبة دسمة بعد ساعات الصيام.

تساعد مشروبات الهضم على تحسين الأمعاء وتخفيف الانتفاخ والشعور بالراحة، ومن أبرز هذه المشروبات:

يدعم شاي الزنجبيل صحة الأمعاء من خلال تحفيز الهضم وتعزيز الحركة، مما يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء اليومية.

إن خصائصه الطبيعية المضادة للالتهابات والطاردة للريح تهدئ الجهاز الهضمي وتقلل من الانتفاخ، مما يجعلها خيارا ممتازا لدعم الأمعاء.

والأفضل من ذلك كله، أنه من السهل صنعه بشكل لا يصدق.

فقط اغرق الزنجبيل الطازج في الماء الساخن، وستحصل على إكسير شفاء الأمعاء.

قد لا يبدو مشروب خل التفاح جذابا في البداية، ولكن فوائده تجعله يستحق المحاولة.

إنه يدعم إنزيمات الجهاز الهضمي.

يخلط بالماء وقليل من العسل، ويمكن أن يساعد أيضا في تنظيم حموضة المعدة، مما يخلق بيئة تزدهر فيها البكتيريا الجيدة.

شاي النعناع هو كلاسيكي مهدئ يمكن أن يعمل العجائب لأمعائك.

إنه معروف بقدرته على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ويمكن أن يساعد في متلازمة القولون العصبي (IBS) وعسر الهضم والانتفاخ.

غالبا ما يشار إليه باسم" الحليب الذهبي"، لاتيه الكركم رائع لصحة الأمعاء.

يحتوي الكركم على مركب قوي يسمى الكركمين، والمعروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

قد تساعد هذه الصفات في تهدئة الجهاز الهضمي ودعم وظيفة الأمعاء بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، من السهل صنعه في المنزل باستخدام مسحوق الكركم والحليب والتوابل مثل القرفة أو الزنجبيل.

عصير الشمندر غني بالنترات الغذائية، والتي تعزز تدفق الدم، بما في ذلك إلى الجهاز الهضمي.

يمكن أن يدعم الهضم الصحي، ويساعد في تخفيف الأمعاء البطيئة، وحتى يقلل من الالتهاب في الأمعاء، يحتوي عصير الشمندر أيضا على البوليفينول والألياف والمركبات مثل البيتين، والتي تم ربطها بتحسين الهضم وصحة الكبد - وكلها تلعب دورا في الحفاظ على صحة أمعائك.