قال نجيب اللواء، متخصص في التغذية والتأهيل الرياضي، إن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الإفطار بساعة أو ساعة وربع، أو بعد الإفطار بـ3 ساعات، موضحا أن التمرين قبل الإفطار يجب أن يكون لمدة 15 إلى 30 دقيقة فقط، لأن الجسم يكون في حالة جفاف بعد 12 ساعة من الصيام، ما يجعله أكثر عرضة للإصابات مثل التشنجات العضلية.
التغذية المناسبة قبل وبعد التمرين.
وأضاف خلال حواره عبر فضائية القاهرة الإخبارية، أن الوجبة الرئيسية في الإفطار يجب أن تتكون من شوربة و3 تمرات، إذ تعطي الجسم طاقة لبدء التمرين، متابعا أنه بعد التمرين يجب تناول وجبة تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، مشددا على ضرورة شرب كميات كافية من الماء من لحظة الإفطار حتى السحور، إذ يقدر احتياج الجسم بمعدل 2.
5 إلى 3 لترات يوميًا.
وجبة السحور وأهمية الدهون الصحية.
وفيما يتعلق بالسحور، قال: «يفضل أن تتكون الوجبة من الزبادي وطبق من الجبن القريش مع السلطة والدهون الصحية، لأنها تساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء فترة الصيام».
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك