«نفسي أعرف أنام كويس».
بهذه الكلمات البسيطة عبر «حسن» عن أمنيته خلال أحداث مسلسل اتنين غيرنا، الذي يقوم ببطولته آسر ياسين ودينا الشربيني، في مشهد دافئ جمع أبطال العمل احتفالًا بالعام الجديد.
وفي هذا الإطار، استعرض موقع The Glow Grove عددًا من الإرشادات التي تساعد على التغلب على الأرق والاستمتاع بنوم هادئ وعميق.
يفضل الامتناع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، نظرًا لتأثيره المنشط الذي قد يعيق الدخول في نوم عميق ويزيد من الشعور بالتوتر.
2- الاستعانة بالمكملات والأعشاب الطبيعية.
بعض المكملات مثل المغنيسيوم، إلى جانب أعشاب مهدئة كالبابونج واليانسون، قد تساهم في تهدئة الأعصاب وإرخاء العضلات، ما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.
3- تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.
التصفح الليلي يرهق الذهن، كما أن الضوء الأزرق الصادر عن الشاشات يؤثر على إفراز هرمون النوم.
لذا يُنصح باستبدال هذه العادة بقراءة خفيفة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
الإضاءة القوية قد تعيق استعداد الجسم للنوم، بينما تساعد الإضاءة الهادئة على الاسترخاء والدخول في نوم عميق دون اضطراب.
5- تهيئة بيئة مريحة داخل الغرفة.
الحفاظ على درجة حرارة معتدلة واستخدام روائح مهدئة مثل اللافندر أو الورد يسهمان في خلق أجواء تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة أكبر.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك