7 استراتيجيات عملية تساعدك على الحفاظ على رشاقتك طوال الشهر الكريم.
شرب كوب ماء مع تمر أو تمرتين يجهز المعدة للهضم ويمنحك شعورًا بالشبع الطبيعي، مما يقلل الإفراط في الطعام بعد ذلك.
2- ركز على البروتين والألياف في السحور.
اختيار وجبات سحور غنية بالبروتين (بيض، فول، لبن) والألياف (خضروات، فواكه، خبز أسمر) يحافظ على الشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في الوجبات الدسمة.
تجنب الإفراط في الحلويات والوجبات المقلية أثناء الإفطار، لأنها تسبب زيادة سريعة في السعرات وتزيد الشعور بالثقل والخمول.
الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا يعطي إشارات الشبع للمخ قبل الإفراط، ويساعد على تحسين الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.
5- اختر الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار.
استبدال الأطعمة المقلية بالمشوية أو المطهوة على البخار يقلل الدهون الزائدة ويحافظ على القيمة الغذائية للطعام.
6- ممارسة نشاط خفيف بعد الإفطار.
المشي لمدة 15–30 دقيقة بعد الإفطار يساعد على حرق السعرات، تحسين الهضم، وتنشيط الدورة الدموية.
7- شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور.
الحفاظ على الترطيب يقلل الشعور بالجوع المفرط ويمنع تناول الحلويات بكثرة.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك