كيف يقوي صيام رمضان جهاز المناعة؟

يُحسّن صيام رمضان جهاز المناعة، إذ يُظهر تأثيرات مُعدّلة للمناعة ويُقلّل من الالتهابات، وتبدأ خلايا الدم البيضاء الجديدة بالازدياد بعد حوالي ثلاثة أيام.

وأظهرت دراسة نُشرت مجلة “سيل ستيم سيل” الطبية، أن دورات الصيام المطولة تحفز تجديد الجهاز المناعي، محولة الخلايا الجذعية من حالة الخمول إلى حالة التجدد الذاتي، وفقا لموقع stemcell.

كيف يؤثر الصيام على مناعة الجسم؟بينت دراسة أجراها الباحثون في جامعة “ساوثرن” كاليفورنيا أن الصيام لساعات طويلة يجدد نشاط جهاز المناعة من خلال تحفيزه لإنتاج خلايا جديدة.

فعندما يبدأ المرء بالصيام، يعمد الجسم مبدئيا إلى تدمير عدد من خلايا الدم البيضاء.

ويبدأ بشكل طبيعي بتوفير الطاقة بعدة وسائل، ومنها التخلص من الخلايا الميتة أو التالفة التي لا يحتاجها الجسم.

لكنه سرعان ما يعود لتحفيز إنتاج خلايا جديدة، مما يؤدي إلى تعزيز كفاءة الجهاز المناعي وتقويته.

وبعد نتائج هذه الدراسة، أُجريت المزيد من الأبحاث حول تأثير الصيام المتقطع التي بينت أن خلايا الجسم التي تدعم الاستجابة المناعية وتهاجم الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض تغادر مجرى الدم.

وبينت الدراسات أن هذه العملية تتم عندما يتوقف الإنسان عن تناول الطعام وينخفض فيه مستوى المواد الغذائية، وتلجأ إلى نخاع العظم، المعروف بغناه بالمواد الغذائية، لتبدأ بالتكاثر وتعزيز طاقتها ونشاطها وقدرتها على حماية الجسم من العدوى، بحسب موقع freejna.

dewa.

لماذا يُعدّ فيتامين “سي” مهما للصائمين؟خلال شهر رمضان، قد يقلّ تناول الفاكهة الطازجة، خاصة عندما تكون وجبات الإفطار دسمة وغنية بالدهون.

هذا الامر قد يُؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين” سي”، مما يُؤثر على الطاقة وقوة المناعة.

أفضل مصادر فيتامين “سي”خلال رمضان:

البقدونس والجرجير، وفق موقع vitaminati.

السحور هو الوجبة التي تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية لصيام صحي.

تناول وجبة غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية يساعد في الحفاظ على المناعة طوال اليوم.

البيض، الحبوب الكاملة، والفواكه تعزز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية يقلل من فقدان السوائل ويحافظ على ترطيب الجسم، حسب موقع rashaqa.

التغذية شرط أساسي، لتعزيز المناعة خلال فترة الصيام، وهناك مجموعة من النصائح التي يجمع عليها الأطباء وأخصائي التغذية، تساعد في تعزيز الجهاز المناعي.

– احرص على تناول المأكولات الغنية بالفيتامين “سي” مثل الليمون.

– تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والغنية بالدهون والأملاح.

– اشرب كميات كافية من الماء والسوائل في فترة ما بين الإفطار والسحور.

– لا تتناول الأطعمة المقلية والمحمرة بكثرة، لأنها تؤثر على الكبد.

– حاول التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح، لأنها تؤثر على الكلى.

– واظب على تناول الخضروات الطازجة.

– تناول الأطعمة الغنية بـ الفيتامينات والمعادن والبروتين.

– لا تُفرط في تناول الطعام سواء في السحور أو الإفطار.