طرق تساعدك على محاربة الانتفاخ

الانتفاخ من أكثر المشكلات الهضمية التي يعاني منها الصائمون بعد الإفطار، خاصة مع العادات الغذائية غير الصحية المصاحبة لشهر رمضان، فكيف نتغلب عليها؟

والانتفاخ ينتج من خلال طريقة تناول الطعام ونوعيته، إذ يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة مؤقتة خلال الصيام، وعند تناول كميات كبيرة من الطعام كالأطعمة الدسمة والمقلية والمشروبات الغازية، ينتج عنها ابتلاع كميات كبيرة من الهواء بسبب الأكل السريع، وتراكم الغازات داخل الأمعاء، وبطء عملية الهضم، ما يؤدي إلى الإحساس بانتفاخ البطن، بحسب موقع تايمز ناو.

ما الخطوة الأهم لتجنب الانتفاخ؟ويعتبر تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا الخطوة الأهم لتجنب الانتفاخ، إذ يساعد على تفتيت الطعام إلى جزيئات أصغر، ما يسهل هضمه ويحسن امتصاصه ويقلل تكون الغازات، بينما الأكل السريع يؤدي إلى ابتلاع مزيد من الهواء، وعدم منح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لبدء عملية الهضم، كما أن الدماغ لا يشعر بالشبع إلا بعد نحو 20 دقيقة.

ويفضل بدء الإفطار بالتمر والماء ثم أخذ استراحة قصيرة، وتناول الحساء قبل الوجبة الرئيسية، وأخذ لقمات صغيرة، ومضغ الطعام قبل البلع، لتقليل الانتفاخ.

وتزيد بعض الأطعمة الرمضانية الشهيرة الغازات، مثل المقليات كالسمبوسك والبطاطس، والبقوليات بكميات كبيرة كالفول والعدس، والمشروبات الغازية، والحلويات الثقيلة بعد الإفطار مباشرة، إضافة إلى منتجات الألبان لدى من يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وكذلك بعض الفواكه مثل التفاح والكمثرى لدى بعض الأشخاص.

ماذا تفعل عندما تشعر بالانتفاخ؟وفي حالة الشعور بالانتفاخ يمكن المشي الخفيف لمدة 10 إلى 15 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء وتقليل تراكم الغازات، أو شرب مشروبات دافئة مثل النعناع والزنجبيل واليانسون لما لها من دور في إرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مع تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين، الأولى خفيفة عند الأذان، والثانية بعد صلاة المغرب أو التراويح، مع تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل، وتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور.

قبل رمضان- 5 فوائد لتناول كوب من البلح باللبن على صحة الجسم.

أشخاص ممنوعون من تناول البلح في رمضان.