قدم الدكتور كونال سود، طبيب تخدير ومتخصص في علاج الألم التداخلي، 4 حيل فعالة يمكن أن تساعد على النوم بشكل أعمق وأكثر راحة وفق" هندوستان تايمز" كالتالي:
1.
الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
يشير الدكتور سود إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على تنظيم حرارة الجسم، إذ بعد الاستحمام يطلق الجسم الحرارة محاكياً الانخفاض الطبيعي الذي يحدث عند بداية النوم، مما يعزز الراحة وجودة النوم.
يمكن لارتداء الجوارب أن يساعد بعض الأشخاص على النوم بشكل أسرع، حيث تدفئة القدمين توسع الأوعية الدموية، مما يحسن الدورة الدموية ويرسل إشارة للدماغ بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
ضوء الشمس في الصباح يعيد ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ما يسهل النوم ليلاً عبر تعزيز دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، ويجعل الشخص أكثر قدرة على الشعور بالنعاس عند الليل.
لمن يعانون من القلق والتوتر، يساعد استخدام بطانية ثقيلة في تحسين النوم.
فالضغط اللطيف يحاكي تقنية التحفيز بالضغط العميق، مما يزيد مستويات السيروتونين والميلاتونين ويخفض الكورتيزول، لتعزيز الاسترخاء والنوم المريح.
تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك