رياضة فى رمضان.. طرق ممارسة التدريبات فى المنزل بأمان للوقاية من الإصابة

يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.

مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم" اليوم السابع" فى السطور التالية طرق ممارسة التدربات في المنزل بأمان للوقاية من الإصابة.

اختر مساحة خالية من العوائق وأرضية مناسبة مثل الفوم لتجنب الانزلاق، وحرك الأثاث إذا لزم الأمر لتتمكن من ممارسة التمارين بأمان وراحة.

ارتدي حذاء رياضي مريح يوفر دعمًا جيدًا للقدمين، أو استخدم جوارب مريحة عند ممارسة اليوجا.

خصص وقتًا للتسخين قبل بدء التمارين لرفع معدل ضربات القلب تدريجيًا وتحضير الجسم، مما يقلل من خطر الإصابات ويحسن الأداء.

خذ فترات راحة بين التمارين لتقليل الضغط على المفاصل والمحافظة على صحتها أثناء التمرين.

اشرب الماء بانتظام أثناء التمرين لتجنب الجفاف والشعور بالتعب، كما تفعل في صالة الألعاب الرياضية.