نقص المغنيسيوم .. الأعراض والعواقب الصحية وكيفية الوقاية

1- تأثير نقص المغنيسيوم على العضلاتيُعد تشنج العضلات والارتعاش من أبرز علامات نقص المغنيسيوم.

فقد يحتاج الجسم لهذا المعدن لتقلص العضلات بشكل طبيعي، ونقصه يؤدي إلى شد العضلات خصوصاً في الساقين أثناء الليل.

2- ضعف العظام وزيادة خطر هشاشة العظاميلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم وتعزيز قوة العظام.

نقصه المزمن قد يساهم في هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور، خاصة مع التقدم في العمر.

3- مشاكل القلب والدورة الدمويةيساعد المغنيسيوم على تنظيم ضربات القلب وضغط الدم.

نقصه قد يؤدي إلى اضطرابات في نظم القلب، ارتفاع ضغط الدم، وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

يؤثر المغنيسيوم على الجهاز العصبي، ونقصه قد يسبب:- الشعور بالإرهاق والتعب المزمن5- تأثير نقص المغنيسيوم على الجهاز الهضميقلة المغنيسيوم يمكن أن تؤثر على عملية الهضم، مسببة الإمساك، والغثيان، وفقدان الشهية أحياناً.

6- عوامل تؤدي إلى نقص المغنيسيوم- النظام الغذائي الفقير بالخضروات الورقية، المكسرات، والحبوب الكاملة- الإفراط في الكحول أو الكافيين- بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض الكلى- استخدام أدوية معينة مثل المدرات البولية- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل السبانخ، اللوز، الكاجو، الشوفان، والفاصوليا.

- استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم، خصوصاً للأشخاص المصابين بأمراض الكلى.

- مراقبة العلامات المبكرة مثل تشنج العضلات أو التعب المستمر.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي.