كمية زيت السمك التي يجب تناولها يومياً

أصبحت المكملات الغذائية شائعة بين العديد من الأشخاص خاصة المشغولين الذين لا يحصلون على كفايتهم من الفيتامينات والمعادن من خلال نظامهم الغذائي وحده، ومن هذه المكملات زيت السمك، الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية.

في هذا الشأن يستعرض" الكونسلتو" فوائد زيت السمك لصحة القلب، وكم مرة يجب تناوله؟ - وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لمستوى السكر في الدم عند تناول مكملات أوميجا 3؟ما فوائد زيت السمك لصحة القلب؟يُعد زيت السمك مصدراً غنياً بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ومن المعروف أن له فوائد صحية عديدةـ فهى من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الضرورية لصحة الإنسان.

تعتبر أحماض أوميجا 3 ضرورية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بنفسه، ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الأحماض الدهنية أوميجا 3، مثل حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA).

تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3، وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك وحده، قد تساعد في تقليل خطر الوفاة المرتبطة بالقلب، والنوبات القلبية، وغيرها من الأحداث القلبية الوعائية.

يوجد حمض ألفا لينولينيك (ALA) بشكل رئيسي في الزيوت النباتية مثل بذور الكتان زتوجد زيوت فول الصويا والكانولا، بالإضافة إلى DHA وEPA، في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.

وُجد أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك يتمتعون بصحة أفضل بكثير، وانخفاض معدل الإصابة بأمراض القلب، يلعب زيت السمك دوراً حيوياً في خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية، كما أنه يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ويمنع تكوّن اللويحات المسؤولة عن تصلب الشرايين.

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، المستخلصة من زيت السمك، قد تكون مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتشير الأبحاث إلى أن هذه الأحماض قد تُقلل من معدل الوفيات الإجمالي وخطر الموت المفاجئ.

بالإضافة إلى ذلك، قد تُساهم الجرعات العالية منها في خفض مستويات الدهون الثلاثية والالتهابات، مع تأثيرها الإيجابي على مرونة الأوعية الدموية ووظيفة الصفائح الدموية.

قد يهمك: مكملات غذائية للذاكرة- 4 أصناف تجعل عقلك أكثر نشاطًاإن أكثر الآثار الجانبية شيوعاً لتناول مكملات زيت السمك هو عدم الراحة في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان والإسهال والانتفاخ أو عسر الهضم، لذا من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على التوجيه في حالة حدوث أي ردود فعل سلبية أو مخاوف أثناء تناول مكملات زيت السمك.

كمية زيت السمك التي يجب تناولها يومياًإن مكملات زيت السمك عادة ما تأتي مع توصيات بالجرعات على ملصق المنتج، ومن الضروري الالتزام بهذه الإرشادات ما لم يوجهك أخصائي الرعاية الصحية بذلك.

على الرغم من عدم وجود توصية محددة بشأن كمية زيت السمك التي يجب تناولها، إلا أن هناك توصيات بشأن إجمالي تناول أوميجا 3.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) البالغين بتناول ما بين 500 و 1000 ملليغرام من أوميجا 3 يوميًا.

يحتاج الرضع دون السنة إلى أقل كمية، وهي 0.

5 جرام يوميًا، بينما يحتاج الذكور من عمر 14 عامًا فأكثر إلى أكبر كمية، وهي 1.

6 جرام يوميًاـ، أما الإناث، فتحتاج إلى كمية أقل قليلًا من الذكور في جميع الفئات العمرية، حيث تحتاج النساء فوق سن 14 عامًا إلى 1.

1 غرام يوميًا.

بينما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كمية أعلى قليلًا، وهي 1.

4 و1.

3 جرام يوميًا على التوالي.