وأوضح القيعي، أنه يُسهم ارتفاعها في زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب.
ومع انتشار أنماط الحياة غير الصحية، باتت هذه المشكلة أكثر شيوعًا، ما يستدعي التوعية بسبل الوقاية والعلاج، وعلى رأسها التغذية السليمة.
وأوضح، أن خفض الدهون الثلاثية لا يتطلب حلولًا معقدة، بل يعتمد على تبنّي نمط غذائي متوازن قائم على تقليل السكريات، واختيار الدهون الصحية، والاعتدال في تناول الطعام، ومع الالتزام بهذه المبادئ، يمكن تحقيق تحسن ملموس في الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنةأسباب ارتفاع الدهون الثلاثيةيرتبط ارتفاع الدهون الثلاثية بعدة عوامل، أبرزها: الإفراط في تناول السكريات والنشويات المكررة، وزيادة الوزن والسمنة، وقلة النشاط البدني، وتناول الدهون غير الصحية، واختلال نمط الحياة بشكل عامويقوم الجسم بتحويل الفائض من السعرات الحرارية، خاصة القادمة من السكريات، إلى دهون ثلاثية تُخزَّن في الأنسجة.
خطوات فعّالة لخفض الدهون الثلاثية1.
تقليل السكريات والنشويات البسيطةتُعد السكريات من أهم العوامل المسببة لارتفاع الدهون الثلاثية.
لذا يُنصح بالحد من:•الحلويات والمشروبات المُحلّاة•العصائر المُضاف إليها سكرفي المقابل، يُفضل الاعتماد على: الخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة بكميات معتدلةليست كل الدهون ضارة، فبعضها يلعب دورًا إيجابيًا في تحسين مستويات الدهون في الدم، وينصح بـزيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، ويُفضّل تجنّب الدهون المهدرجة، والأطعمة المقلية، والسمن الصناعي.
3.
الإكثار من أحماض أوميجا 3تُسهم أحماض أوميجا 3 في خفض الدهون الثلاثية بفاعلية، وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وبذور الكتان، والجوز.
حتى الغذاء الصحي قد يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية إذا تم تناوله بكميات تفوق حاجة الجسم، لذلك يُنصح بتناول وجبات متوازنة، وتجنّب الإفراط في الطعام، وتنظيم مواعيد الوجبات.
5.
تقليل استهلاك الفركتوزالإفراط في تناول سكر الفاكهة (الفركتوز) قد يؤدي إلى ارتفاع الدهون الثلاثية، لذا يُفضل تقليل العصائر، حتى الطبيعية منها، وتناول الفاكهة باعتدال.
يساعد البروتين في تحسين عملية التمثيل الغذائي والشعور بالشبع، ومن مصادره، اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيضيساهم شرب الماء بكميات كافية في دعم العمليات الحيوية وتقليل الشهية.
في حال وجود زيادة، حتى بنسبة بسيطة، هي ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتحسين جودة النوم وتقليل التوتر.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك