الكوليسترول الضار: أسبابه وأفضل الطرق الطبيعية لخفضه وحماية القلب

الكوليسترول ضروري للصحة الجيدة، لكن زيادته قد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، لكن ما أفضل طريقة لحماية نفسك؟

ارتفاع الكوليسترول قد يضيّق الشرايين ويسبب تراكم المواد الدهنية المعروفة بتصلب الشرايين، ويطلق عليه اسم" القاتل الصامت" لأنه لا يسبب أعراضا، ومع ذلك فهو يشكل خطرا صحيًا كبيرًا قد يكون مميتا إذا لم يعالج، بحسب صحيفة express البريطانية.

الفئات الأكثر عرضة لخطر ارتفاع الكوليسترولبعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر من غيرهم، بمن فيهم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، والرجال، والنساء اللواتي بلغن سن اليأس، وقد يكون المرض وراثيًا أيضا.

قد ينتج هذا المرض عن تناول الأطعمة الدهنية، وقلة ممارسة الرياضة، وزيادة الوزن، والتدخين.

أفضل طرق لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعةومع ذلك، توجد بعض القواعد البسيطة التي يمكن اتباعها، وبعض التغييرات السهلة التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة به، فضلا عن خفض مستوياته لدى المصابين به بالفعل.

تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية لخفض الكوليستروللتقليل نسبة الكوليسترول لديك، حاول التقليل من تناول الأطعمة الدهنية، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون المشبعة.

لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة التي تحتوي على نوع صحي من الدهون يسمى الدهون غير المشبعة.

الأسماك الدهنية، مثل سمك الماكريل والسلمونزيت الزيتون، والدهون القابلة للدهن المصنوعة من هذه الزيوتالأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكاملفطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنيةالزبدة، والسمن، والزبدة الحيوانيةالأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيلمارس المزيد من التمارين الرياضية لخفض الكوليسترولاحرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتين ونصف) من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الشدة أسبوعيًا.

من الأمور الجيدة التي ينصح بتجربتها لخفض الكوليسترول:المشي: حاول المشي بسرعة كافية حتى يبدأ قلبك بالنبض بشكل أسرعتوقف عن التدخين لخفض الكوليسترولالتدخين يرفع مستوى الكوليسترول في الدم ويزيد من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.