7 علامات مبكرة على الانهيار النفسى وخطوات عملية للنجاة

في زمن أصبحت فيه الضغوط جزءا من تفاصيل الحياة اليومية، قد يتسلل الاحتراق النفسي بهدوء حتى يتحول إلى حالة قاسية تؤثر في النفس قبل الجسد مثلما حدث مع بسنت سليمان التي اقدمت على انهاء حياتها في بث مباشر، الأخطر من ذلك أن تجاهل المشاعر وتراكم الضغوط قد يدفع الإنسان إلى مراحل مؤلمة، مثل فقدان الشغف، والعزلة، وأحيانا التفكير في الانتحار أو فقدان علاقات قريبة كان يستمد منها قوته، لذلك فإن الوعي بهذه الحالة والتعامل معها مبكرا ليس رفاهية، بل ضرورة لحماية النفس ومن نحب، ومن جانبها أكدت الدكتورة سلمى ابو اليزيد استشاري الصحة النفسية لليوم السابع بعض العلامات التي تدل على تعرضك للاحتراق النفسي، والخطوات المهمة لتجنب الوصول للانتحار، في نقاط تعتبر دليل إنساني لفهم الألم قبل أن يتفاقم.

7 علامات على الاحتراق النفسيقالت استشاري الصحة النفسية أنه إذا بدأت تشعر بأن الأشياء التي كانت تمنحك السعادة لم تعد تهمك، فهذا قد يكون مؤشرا واضحا على الإرهاق النفسي، بالإضافة إلى الإجهاد الدائم، حتى بعد الراحة، يدل على استنزاف داخلي يؤثر على طاقتك الجسدية والنفسية.

العصبية الزائدة والرغبة في العزلةواضافت انه قد تلاحظ أنك أصبحت أكثر توترا أو انفعالا لأسباب بسيطة، وهو ما يعكس ضغطا نفسيا متراكما، وهذا ما يودي الى الانسحاب من العلاقات وتجنب التواصل مع من حولك قد يكون وسيلة للهروب من الضغط، لكنه في الوقت نفسه يزيد من حدة الاحتراق النفسي.

ولتجنب الوصول لتلك الحاله هناك بعض الخطوات ومنها:أكدت استشاري الصحة النفسية انه لا يشترط أن تقوم بأمور كبيرة، لكن مجرد الخروج يوميا ولو لفترة قصيرة يحدث فرقا، فالمشي في الهواء الطلق يساعد على تنشيط الجسم، ويخفف من التوتر، ويمنحك قدرا من الهدوء الذي تحتاجه.

كما أن الكتمان يزيد من ثقل المشاعر، بينما التعبير يخفف من حدتها، فتحدث مع شخص تثق به، أو اكتب ما تشعر به، فالكلمات الصادقة قادرة على تخفيف عبء كبير في داخلك.

يخشى كثيرون الاعتراف بأنهم يعانون نفسيا، لكن الاعتراف هو الخطوة الأولى نحو التعافي، فعندما تقول إنك لست بخير، فأنت تبدأ في فهم نفسك بدلا من الهروب منها.

لا تسمح للعزلة بالسيطرة عليكالوحدة تغذي اليأس، بينما القرب من الآخرين يمنح دعما حقيقيا، وذلك بحسب استشاري الصحة النفسية، ناصحه بمحاوله إحاطة نفسك بأشخاص يتفهمونك دون إصدار أحكام، فوجود من يستمع إليك قد يحدث فارقا كبيرا.

وقالت انها ليست كل العبارات الإيجابية مفيدة، فبعضها قد يقلل من مشاعرك دون قصد، فعبارات مثل" كل شيء سيكون بخير" قد لا تساعد في بعض الأحيان، بينما الأهم هو وجود من يتفهم ألمك ويدعمك بصدق.

كيف تدعم صديقًا أو تدعم نفسك لمواجهة الاحتراق النفسي؟قالت استشاري الصحة النفسية أنن الكتمان يزيد من ثقل المشاعر، بينما التعبير يخفف من حدتها، فتحدث مع شخص تثق به، أو اكتب ما تشعر به، فالكلمات الصادقة قادرة على تخفيف عبء كبير في داخلك.