نصائح غذائية لأطعمة غنية بالمغنيسيوم تغنيك عن المكملات

يلجأ كثيرون إلى مكملات المغنيسيوم لتعويض النقص، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن الحصول عليه من الطعام قد يكون الخيار الأفضل والأكثر أماناً.

وفي هذا السياق، يشير تقرير في موقع Verywell Health إلى أن المغنيسيوم يلعب دورا أساسيا في تنظيم ضغط الدم، ودعم صحة العظام، والحفاظ على انتظام ضربات القلب.

وتوضح البيانات أن الاحتياجات اليومية تبلغ نحو 420 ملغ للرجال و320 ملغ للنساء، ويمكن تحقيقها بسهولة عبر نظام غذائي متوازن.

وبحسب الدراسات فإن المكسرات والبذور تُعد من أغنى المصادر، حيث توفر اللوز والكاجو وبذور اليقطين كميات كبيرة من المغنيسيوم، إلى جانب الدهون الصحية والبروتين.

كما تحتوي البقوليات، مثل العدس والفاصوليا، على نسب جيدة، إضافة إلى الألياف والعناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب والجهاز الهضمي.

وتبرز الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والقمح الكامل، كمصدر مهم أيضًا، حيث تجمع بين المغنيسيوم والألياف التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

ولا تقتصر المصادر على ذلك، إذ توفر الخضروات الورقية، مثل السبانخ، كميات ملحوظة، إلى جانب الفواكه مثل الموز والتين المجفف.

كما يحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسب متفاوتة من المغنيسيوم، إضافة إلى مضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب والدورة الدموية.

وتشير التقارير إلى أن الاعتماد على الغذاء بدل المكملات يقلل من خطر الآثار الجانبية المرتبطة بالجرعات العالية، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي أو التسمم في حالات نادرة.

كما أن الأطعمة توفر المغنيسيوم ضمن “حزمة غذائية” متكاملة تشمل الفيتامينات والمعادن الأخرى، ما يعزز امتصاصه وفوائده داخل الجسم.

ورغم ذلك، قد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات الطبية، لكن يجب استخدامها تحت إشراف مختص.

وفي النهاية، يظل النظام الغذائي المتنوع هو الأساس للحصول على المغنيسيوم، مع إمكانية اللجوء إلى المكملات فقط عند الحاجة.