لطلاب الجامعات.. قاعدة سهلة وبسيطة للتخلص من تعب الشاشات خلال الدراسة

يتعرض الشباب، خاصة الطلاب الجامعيين، للشاشات الرقمية سواء من الهاتف أو الكومبيوتر اللوحي، لساعات طويلة يوميًا، لدرجة أن البعض لا يترك الهاتف من يديه إلى حد أن كل ساعات الاستيقاظ تقريبًا تتعرض العين لضوء الشاشات الرقمية.

بعيدًا عن تأثير هذا النمط على الدماغ، فإن ثمة تأثيرات صحية أخرى لا تقل خطورة، مثل منطقة العين التي قد تصاب بالتهابات وجفاف بسبب الضوء الصادر من الشاشات الرقمية، لذلك يجب الانتباه، واتخاذ أوقات من الراحة لتهدئة العين وتجنب المخاطر واتباع بعض التدابير التي تحد من التأثيرات السلبية.

ما هو إجهاد العين الرقمي؟بسبب تكرار الحالات خرج الخبراء، بحسب Cleveland Clinic، بمصطلح علمي يسمى" إجهاد العين الرقمي"، وهو مجموعة من المشكلات المرتبطة بالعين والرؤية والتي تنتج عن استخدام الكمبيوتر والهواتف الذكية لفترات طويلة.

وهنا يشدد المصدر على أن التعامل مع الشاشات لها تأثير مختلف عن القراءة الورقية، وذلك لأن الحروف على الشاشة غالباً ما تكون أقل وضوحاً، كما أن التباين بين الحروف والخلفية قد يتأثر بالوهج والانعكاسات، وهذا النمط يجعل العين تبذل مجهود أكبر ويؤثر عليها مع الاستمرار.

بشكل عام يحذر الخبراء من التعرض المستمر للشاشات، لكن بالإضافة إلى تنظيم الاستخدام، هناك سبل للحد من الآثار الجانبية للشاشات على العين، مثل:تعد قاعدة (20-20-20) التوصية الأبرز التي أجمع عليها الأطباء حول العالم.

وتقوم هذه القاعدة على كسر حالة التركيز المستمر من المدى القريب، والتي تسبب تشنج في عضلات العين الداخلية.

وتطبق من خلال التوقف عن النظر للشاشة كل 20 دقيقة، والنظر إلى هدف يبعد 20 قدماً، لمدة 20 ثانية على الأقل.

الهدف من هذه الطريقة هو إراحة العين من خلال السماح لعضلات العين بالاسترخاء تماماً، وبهذه الطريقة تقل فرص الإصابة بالصداع أو الزغللة وأعراض أخرى أبلغ عنها هؤلاء الذين يتعرضون للشاشة لساعات طويلة.

ويؤكد المختصون أن الاستمرارية في تطبيق هذه القاعدة يساعد بشكل كبير في تجنب تأثيرات الإفراط في التعرض للشاشات الرقمية.

بعض الطلاب يتعرضون لإجهاد العين الرقمي بسبب عدم الانتباه لبيئة الدراسة ومقوماتها، لأنها تلعب دورًا آخر في صحة العين، وهنا نصحت American Academy of Ophthalmology بالتالي:يجب وضع الشاشة على مسافة تتراوح بين 50 إلى 70 سنتيمتراً من الوجه.

كما يُوصى بأن يكون مركز الشاشة تحت مستوى العين بنحو 15 إلى 20 درجة، حيث يؤدي ذلك إلى تغطية جزء أكبر من مقلة العين بالجفن، مما يقلل من تبخر الدموع ويحمي من الجفاف.

سطوع الشاشة يلعب دور كبير في التأثير اللاحق، لذلك يجب تعديل إضاءة المكان نفسه الذي تجلس فيه بحيث يتناسب مع سطوع الشاشة، مع الحرص على وضع الشاشة بعيداً عن مصادر الضوء المباشرة التي قد تسبب انعكاسات على السطح.

وهنا من الأفضل استخدام فلاتر الشاشة، إذا كان من الصعب التحكم في إضاءة المكان إن كان مخصص للدراسة وخارج سيطرتك.

ليس الإضاءة فقط هي التي تؤثر، بينما ثمة عوامل أخرى، لذلك، ينصح بزيادة حجم الخط وتحسين التباين لجعل القراءة أكثر راحة، بالإضافة إلى تعديل درجة حرارة اللون لتقليل انبعاثات الضوء الأزرق، خاصة خلال ساعات الدراسة المسائية.

أثبتت الدراسات الطبية أن معدل رمش العين ينخفض إلى النصف بسبب التعرض للشاشات، الرمش هو الآلية الطبيعية لتجديد طبقة الدموع التي تحمي القرنية، وهذا العرض يسبب جفاف سطح العين والمرتبط بوخز العين والشعور بالحرقان.

في الحالات التي يعاني فيها الطالب من جفاف مزمن، يمكن اللجوء إلى قطرات الترطيب التي تتوفر دون وصفة طبية، حيث تعمل كمزلق لسطح العين وتخفف من حدة التهيج الناتج عن التركيز الطويل.