مع تسارع وتيرة الحياة، تتزايد المشكلات الصحية، وتؤكد دراسة حديثة أهمية اتباع عادات نوم صحية، مشيرة إلى أن عادات النوم غير المنتظم قد تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، حسبما أفاد تقرير موقع" Ndtv".
سجلت دراسة أجرتها جامعة أولو في فنلندا النتائج الصحية للأشخاص في الأربعينيات من العمر الذين يعانون من اضطرابات في مواعيد النوم، ووجدت الدراسة أن عدم انتظام دورات النوم يضاعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والتي تنتج في المقام الأول عن مزيج من عوامل مثل النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة الأخرى وتراكم الترسبات في الشرايين.
وقام الباحثون بتتبع آلاف الأشخاص لأكثر من 10 سنوات ووجدوا أنه عندما كانت أوقات نومهم غير منتظمة، وخاصة عندما كانوا ينامون لأقل من 8 ساعات، فإنهم يواجهون ضعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وفي حين أن بعض التباين في دورات النوم أمر شائع، وجدت الدراسة أيضًا أنه لا يهم توقيت الاستيقاظ، ولكن إذا كان وقت نومهم غير منتظم، فإن الخطر سيكون كبيرًا.
كيف يؤثر عدم انتظام النوم على القلب؟لا يمنح النوم غير المنتظم القلب الوقت الكافي للراحة، إذ يحتاج إلى ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم يوميًا، وعندما تؤدي خيارات نمط حياتك إلى تأخر مواعيد النوم، يتأثر قلبك سلبًا، خاصةً بالنسبة للأشخاص في الأربعينيات من العمر، فهم بحاجة إلى توخي الحذر الشديد بشأن وقت نومهم وتجنب أي مشتتات أو أنشطة قد تؤخر دورة نومهم، وإليكم تأثير النوم غير المنتظم اليومي على القلب، وفقًا لبحث نُشر في مجلة" فرونتيرز أوف ميديسين":- يؤدي إلى تعطيل الإيقاع اليومي، مما يعني أن الإيقاع الطبيعي للجسم يتعطل.
- يؤثر على تنظيم ضغط الدم، مما يضع ضغطًا زائدًا على القلب.
- يرفع هرمونات التوتر (الكورتيزول)، مما يؤثر على الجسم بأكمله، وخاصة القلب.
- يزيد من الالتهاب واختلال التوازن الأيضي، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يرتبط عدم انتظام النوم أيضًا بمقاومة الأنسولين والسمنة.
أسباب قد تؤدي إلى اضطراب نومك- يؤدي تناول العشاء في وقت متأخر إلى تأخير إفراز هرمون النوم، مما يؤخر دورة النوم.
- الاستخدام المفرط للموبايل الذي يمتد إلى ساعات طويلة من الليل، إلى تعطيل إفراز الهرمونات في الدماغ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
علامات تدل على أن جدول نومك يضر بصحة قلبك-" النوم التعويضي" في عطلة نهاية الأسبوع، وهو ما يمارسه عادةً أولئك الذين يستيقظون مبكرًا.
- الشعور بالتعب في الصباح رغم الحصول على ساعات نوم كافية هو علامة على أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة.
- يُعد ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو تقلبات ضغط الدم التي يتم تسجيلها عند إجراء الفحوصات الطبية علامة مهمة على أن نومك غير المنتظم يضر بقلبك.
من ينبغي عليهم توخي الحذر الشديد؟- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- من لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب.
- البالغون في منتصف العمر (40-60 سنة).
نصائح فعالة وفقًا للخبراء للحصول على نوم صحى- حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يتوافق مع جدولك اليومي.
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم بـ 60 دقيقة، لأن ذلك قد يمنح عقلك الوقت للدخول في وضع الراحة بسهولة.
- تناول وجبة عشاء خفيفة في وقت مبكر.
- قلل من استهلاك الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً.
- يُعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح ضروريًا لإعطاء دماغك الوقت الكافي للدخول في الإيقاع الصحيح.
- يمكن أن تساعد الروتينات المسائية اللطيفة التي تتضمن اليوجا وتمارين التنفس العميق على إراحة دماغك بسهولة أكبر.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك