لو بتعانى من زيادة الوزن.. 3 خطوات لبدء رحلة اللياقة البدنية

يعاني الكثيرون من زيادة الوزن والسمنة وما لها من تأثيرات سلبية على الصحة العامة والأداء البدني، إضافةً إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، لذلك يحرصون على التخلص من الوزن الزائد والعناية بصحتهم للوصول إلى لياقة بدنية عالية، ومع المتابعة الصحية الضرورية مع الطبيب المختص، ينصح باتباع 3 خطوات، بحسب ما أشار إليه موقع مايو الطبي، تبدأ بـ.

تعد من الخطوات المهمة التي تساعد على اتخاذ قرار بدء رحلة اللياقة البدنية والتخلص من الوزن الزائد، التوجيه الذاتي عبر القراءة والاطلاع والبحث لمعرفة مخاطر السمنة وتأثيراتها على الصحة، وأهمية اتباع السلوكيات الصحية، تسهم هذه الخطوة في تعزيز اتخاذ القرار والبدء بالتطبيق الفعلي دون تراجع، كما يُنصح بالانضمام إلى مجموعات دعم من الأصدقاء أو الأقارب الذين يقدمون التحفيز والإلهام للاستمرار في رحلة إنقاص الوزن والحفاظ على جسم صحي.

تغيير العادات الغذائية من الخطوات الضرورية التي يهتم بها الكثير، رغم أنهم يواجهون صعوبات في تطبيقها، ويمكن أن تكون البداية سهلة وبسيطة من خلال إدارة السعرات الحرارية وتقليل كمياتها، ومن المهم التأكيد على أنه لا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل للتخلص من الوزن الزائد، بل النظام المناسب هو الذي يعتمد على طعام صحي وسعرات حرارية معتدلة، ويكون ذلك من خلال تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين قليلة الدهون، مع تقليل الأملاح والسكريات المضافة، كما يُنصح بالانتظام في تناول الوجبات الرئيسية والخفيفة، وتقليل الكميات تدريجيًا حتى الوصول إلى حجم الوجبة المثالي، مما يساعد على فقدان الوزن وإدارته لاحقًا.

من الخطوات الأساسية لعلاج السمنة ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، حيث تُعد وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد، ويُفضل البدء بالأنشطة البسيطة مثل المشي أو الجري، وغيرها من الأنشطة المناسبة والمفضلة.