وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية والمهمة في اليوم ويبحث الكثيرون على مكونات وجبة فطار مغذية وفى نفس الوقت تساعد على حرق الدهون، وحسب ما ذكره موقع newsukraine نقدم وجبة فطور متكاملة تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهونيعد تناول وجبة فطور تتكون من البيض والأرز والسبانخ خيارًا جيدًا لإنقاص الوزن، فإن الجمع بين البروتين والألياف والكربوهيدرات البطيئة قد يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
طريقة عمل إفطار يتكون من البيض والأرز والسبانخ70 جرام من الأرز البني الجاف30-40 جرام من الأرز الأسود الجاف120 جرام من الفاصوليا السوداء (مطبوخة أو معلبة)6-8 حبات من الطماطم الكرزيةملعقة صغيرة واحدة من زيت الزيتونلتحضير الصلصة: 1-2 ملعقة صغيرة من الصلصة الحارةملعقة صغيرة واحدة من معجون الطماطمبضع قطرات من عصير الليمون-اطبخي الأرز البني والفاصوليا لمدة 25-30 دقيقة تقريباً.
قطّعي الطماطم الكرزية إلى نصفين، وافرمي الثوم فرماً ناعماً، واغسلي السبانخ.
-سخني الزيت في مقلاة، ثم أضيفي الثوم والفاصوليا والسبانخ والطماطم.
أضيفي الأرز المطبوخ، واخلطي جيداً، ثم تبّلي بالملح والفلفل.
-في مقلاة منفصلة، اطبخي البيضة حتى ينضج البياض مع الحفاظ على الصفار سائلاً إذا رغبتِ في ذلك.
-ضعي الأرز مع الفاصوليا والخضراوات في طبقتساعد هذه الوجبة المتكاملة للفطور على التحكم في الجوع وإنقاص الوزنويشار إلى أن إضافة البيض إلى الوجبات يحسن الشعور بالشبع، مما قد يقلل من إجمالي استهلاك الطاقة ويقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام بعد فترة وجيزة من تناول الطعام.
ويعد الأرز البني خيارًا ممتازًا لإنقاص الوزن لاحتوائه على نسبة ألياف أعلى من الأرز الأبيض.
وقد يُساعد هذا المزيج على الشعور بالشبع طوال اليوم ومنع الإفراط في تناول الطعام ومثل الحبوب الكاملة الأخرى، قد يساعد هذا النوع من الأرز في إنقاص الوزن.
عند محاولة إنقاص الوزن، فإن زيادة كمية الخضراوات غير النشوية في طبقك تضيف حجماً إلى الوجبات دون سعرات حرارية إضافية.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك