أصبح توقيت ممارسة الرياضة من العوامل التي يوليها الأطباء اهتمامًا متزايدًا عند التعامل مع مرضى السكري، خاصة من النوع الثاني، بعدما أشارت دراسات حديثة إلى أن فاعلية التمارين في خفض مستوى السكر في الدم قد تختلف حسب وقت ممارستها خلال اليوم، وليس فقط نوع النشاط نفسه.
وبحسب تقارير طبية منشورة في موقع Health، فإن الرياضة تظل من أهم الوسائل غير الدوائية لتحسين التحكم في سكر الدم، لكن اختيار التوقيت المناسب قد يساعد في تعزيز هذا التأثير بشكل أكبر لدى بعض المرضى.
كيف تساعد الرياضة في خفض سكر الدم؟تعمل التمارين الرياضية على تحسين تعامل الجسم مع الجلوكوز من خلال عدة آليات، أبرزها:زيادة استخدام العضلات للسكر كمصدر للطاقةتحسين حساسية الخلايا للإنسولينتقليل ارتفاع السكر بعد تناول الطعامالمساعدة في تقليل الوزن، وهو عامل مهم في ضبط السكريوتشير الأبحاث إلى أن تأثير النشاط البدني لا يقتصر على وقت التمرين فقط، بل قد يمتد لساعات بعده، ومع الانتظام يمكن أن يحدث تحسن طويل المدى في مستويات السكر.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكريُعد المشي أو الحركة الخفيفة بعد الوجبات من أكثر الأوقات فاعلية، حيث يساعد على:تقليل ارتفاع السكر بعد الأكلتحسين امتصاص الجلوكوز في العضلاتمنع تراكم السكر في الدم بعد الوجباتحتى 10 إلى 20 دقيقة من المشي بعد الأكل قد تساعد بشكل واضح في تحسين مستوى السكر.
تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين في فترة بعد الظهر أو المساء قد تكون أكثر فاعلية لدى بعض المرضى في تحسين التحكم في الجلوكوز، بسبب تغير حساسية الإنسولين خلال اليوم، حيث يكون الجسم في بعض الحالات أكثر استجابة للنشاط البدني.
الرياضة الصباحية مفيدة للصحة العامة، لكنها قد لا تكون الأكثر تأثيرًا على خفض السكر لدى بعض الأشخاص، نتيجة ارتفاع بعض الهرمونات صباحًا مثل الكورتيزول، والذي قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في الجلوكوز.
هل يوجد وقت مثالي لكل المرضى؟لا يوجد وقت واحد مناسب لجميع مرضى السكري، لأن الاستجابة تختلف حسب:لكن القاعدة الأهم التي يؤكد عليها الأطباء هي أن الانتظام في ممارسة الرياضة أهم من توقيتها نفسه.
أفضل أنواع الرياضة لمرضى السكرتشمل التمارين الأكثر فاعلية:اليوجا وتمارين التمدد والاسترخاءكما أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يعطي نتائج أفضل في تحسين التحكم في مستوى السكر.
نصائح مهمة قبل وأثناء وبعد التمرينقياس مستوى السكر قبل التمرين عند الحاجةتجنب التمرين عند انخفاض السكر الشديدحمل مصدر سريع للسكر في حالة حدوث هبوطاستشارة الطبيب في حالة استخدام الإنسولين أو الأدوية المنظمة للسكرتشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام أو في فترات بعد الظهر قد تكون أكثر فاعلية لدى بعض مرضى السكري في ضبط مستوى الجلوكوز، لكن يظل العامل الأهم هو الاستمرارية في النشاط البدني، لأن الالتزام اليومي هو ما يحقق الفرق الحقيقي في التحكم بالسكر على المدى الطويل.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك