أكلات خفيفة في الحر تساعد على التركيز فترة الامتحانات

الخميس 04/يونيو/2026 - 12: 03 ص 6/4/2026 12: 03: 16 AMمع ارتفاع درجات الحرارة واقتراب امتحانات الشهادة الإعدادية والثانوية العامة يحتاج الأبناء إلى أطعمة خفيفة تمنحهم الطاقة والتركيز دون أن تسبب الشعور بالخمول أو الثقل.

فالتغذية السليمة تلعب دور مهم في تحسين الانتباه والذاكرة ودعم الأداء الذهني خلال ساعات المذاكرة والاختبارات النهائية ما يساعد على التفوق الدراسي.

وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن الجسم خلال الطقس الحار يفقد الكثير من السوائل والأملاح، مما قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وضعف التركيز، لذلك ينصح بالاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ.

أكلات خفيفة فى الحر تساعد على التركيز فترة الامتحاناتوأضافت مرام، أن من أفضل الأكلات الخفيفة للتركيز:الزبادي مع الفواكه، وهو من أفضل الخيارات الخفيفة في الصيف، حيث يحتوي على البروتين والكالسيوم، بينما تمد الفواكه الجسم بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تدعم وظائف المخ، ويمكن إضافة قطع من الموز أو الفراولة أو التفاح للحصول على وجبة مغذية ومشبعة.

سلطة الفواكه الطازجة، وهى تمنح الجسم الترطيب والطاقة الطبيعية بفضل محتواها من الماء والسكريات الطبيعية، كما تحتوي على فيتامينات مهمة تساعد على تحسين النشاط الذهني وتقليل الشعور بالتعب.

البيض المسلوق، مصدر ممتاز للبروتين والكولين، وهو عنصر غذائي مهم لصحة الدماغ والذاكرة، ويمكن تقديمه مع خبز الحبوب الكاملة وبعض الخضروات الطازجة.

المكسرات غير المملحة، مثل اللوز وعين الجمل والبندق، فهي غنية بالدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 التي تساعد على تعزيز التركيز والانتباه، ويكفي تناول حفنة صغيرة يوميا للحصول على فوائدها.

ساندويتشات الجبن والخضروات، فهى توفر البروتين والكالسيوم مع الألياف الموجودة في الخضروات، مما يساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة بشكل متوازن طوال اليوم.

الشوفان بالفواكه، يمنح الجسم طاقة تدريجية تدوم لفترة طويلة، ويمنع التقلبات السريعة في مستوى السكر بالدم التي قد تؤثر على التركيز.

الماء هو الخيار الأول والأهم للحفاظ على التركيز، مع عصير البرتقال الطبيعي الغني بفيتامين C، أيضًا.

الحليب البارد أو مخفوق الحليب بالفواكه الطبيعية.