أكد تقرير صحي أن العادات التي يتبعها الإنسان خلال ساعات المساء تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة الأمعاء، والتي ترتبط بشكل مباشر بالمناعة وعملية الهضم وحتى الصحة النفسية.
وأشار التقرير إلى أن اتباع نظام غذائي متوسطي خلال وجبة العشاء يعد من أفضل الخيارات لدعم صحة الجهاز الهضمي، إذ يعتمد على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون، وهي أطعمة تساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.
كما ينصح الخبراء بتناول العشاء قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، لمنح الجهاز الهضمي الوقت الكافي لمعالجة الطعام وتقليل احتمالات الشعور بالانزعاج المعوي أو اضطرابات النوم.
ومن العادات المفيدة أيضاً المشي لفترة قصيرة بعد تناول العشاء، حيث يساهم المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة في تحسين حركة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ والشعور بالامتلاء.
ولفت التقرير إلى أهمية شرب شاي الأعشاب الخالي من الكافيين في المساء، مثل النعناع أو الزنجبيل، لما له من دور في تهدئة المعدة والمساعدة على تخفيف الغازات وتحسين عملية الهضم.
كما أن التحكم بمستويات التوتر قبل النوم يعد عاملاً أساسياً في صحة الأمعاء، إذ يمكن لممارسات بسيطة مثل التأمل وتمارين التنفس أو اليوغا أن تساعد في الحد من تأثير الضغوط النفسية التي ترتبط أحياناً بمشكلات هضمية مثل الغثيان أو الإسهال.
وشدد التقرير على أهمية الالتزام بروتين نوم منتظم من خلال النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة يومياً، الأمر الذي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم والحفاظ على التوازن الطبيعي للميكروبيوم المعوي، ما ينعكس إيجاباً على الصحة العامة.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك