وتحتوي هذه الأعشاب على مواد تؤثر على حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، وهو مادة كيميائية في الدماغ تهدئ الجهاز العصبي ويمكن أن تجعل النوم أسهل، وفق موقع" فيري ويل هيلث".
الناردين هو نبات منتشر في أوروبا وآسيا ويستخدم منذ قرون لعلاج الأرق والتوتر والقلق.
قد يساعد الناردين على تعزيز الاسترخاء وتحسين النوم عبر زيادة مستويات حمض غابا في الدماغ.
وتشير الأبحاث إلى أن هذه النبتة تعمل بشكل أفضل عند استخدامها بانتظام لمدة تتراوح بين أسبوع إلى أسبوعين.
رغم فوائده التي تشمل تقليل الوقت اللازم للنوم وتحسين جودته وزيادة مدته، إلا أن له آثارا جانبية مثل الصداع واضطراب المعدة والأحلام الحية.
اُستخدم البابونج منذ زمن كعلاج مهدئ، ويحتوي على مادة الأبيجينين المضادة للأكسدة والمرتبطة بمستقبلات GABA في الدماغ.
وتشير الدراسات إلى أن نبتة البابونج تهدئ الجسم وتقلل التوتر وتحسن جودة النوم.
وغالبا ما تستخدم دراسات زيت اللافندر لخلق بيئة نوم مريحة.
ويتوفر اللافندر على شكل زيوت عطرية وكبسولات فموية أو شاي عشبي.
تستخدم هذه النبتة في الطب الهندي التقليدي وتعد من المكيفات الحيوية التي تساعد الجسم على التعامل مع التوتر.
وأوضحت الدراسات أن الأشواغاندا تخفض هرمون الكورتيزول، وتحسن جودة النوم، وتزيد مدة النوم، علما أن لها بعض الآثار الجانبية الخفيفة كالإسهال والنعاس.
المليسة هي عشبة من عائلة النعناع قد تساعد على تحسين النوم وتخفيف الأرق.
تشير الأبحاث إلى أنها قد تزيد نشاط مسارات GABA في الدماغ، مما يساعد على الاسترخاء.
الأعشاب قد تساعد، لكن العادات اليومية مهمة أيضا.
من أهم العادات:
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك