أولًا: اختيار الوقت المناسبحاول أن تجعل خروجك في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس لتجنب ساعات الذروة الحرارية.
منتصف النهار عادةً هو الأكثر خطورة بسبب قوة أشعة الشمس.
ثانيًا: ارتداء الملابس المناسبةاختر ملابس قطنية فاتحة اللون تسمح بتهوية الجسم.
لا تنس القبعة أو النظارة الشمسية لحماية الوجه والعينين.
احمل معك زجاجة ماء دائمًا، واشرب بانتظام حتى لو لم تشعر بالعطش.
العصائر الطبيعية أو المياه المنكهة بالفواكه خيار منعش أيضًا.
رابعًا: استخدام واقي الشمسضع كريم واقي الشمس قبل الخروج بنصف ساعة، وجدده كل ساعتين.
التركيز على الوجه والذراعين والرقبة ضروري.
خامسًا: اختيار الأماكن المظللةاجلس تحت الأشجار أو بجوار المباني لتقليل التعرض المباشر للشمس.
الأماكن المفتوحة بدون ظل تزيد من خطر الإصابة بضربة شمس.
تناول وجبات خفيفة مثل السلطات والفواكه الغنية بالماء" البطيخ، الخيار".
تجنب الأطعمة الدسمة التي تزيد من شعورك بالخمول.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك