الحليب لا يكفي وحده لحماية العظام.. خبراء يكشفون الاستراتيجية الصحيحة

أكد تقرير صحي نشره موقع" Times Now" أن الحليب يُعدّ من أبرز مصادر الكالسيوم الضرورية لبناء العظام والحفاظ على كثافتها، غير أن الاعتقاد السائد بأن زيادة استهلاكه تعني تلقائياً عظاماً أقوى أو حماية أكبر من هشاشة العظام لا تسنده الأدلة العلمية الحالية.

وأوضح التقرير أن الحليب ومنتجات الألبان توفر عناصر غذائية مهمة لصحة الهيكل العظمي، إلا أن الإفراط في تناولها لا يمنح فوائد إضافية تتجاوز الكميات الموصى بها يومياً.

نفى التقرير وجود أدلة علمية تثبت أن تناول الحليب باعتدال يُسبب هشاشة العظام أو يُضعفها، على خلاف ما تروّج له بعض منصات التواصل الاجتماعي.

وأشار إلى أن الحليب يُسهم في دعم كثافة المعادن داخل العظام بفضل محتواه من الكالسيوم والعناصر الغذائية المصاحبة، لكن الخبراء يشددون على أن زيادة الكميات المستهلكة لا تعني بالضرورة مزيداً من الحماية من فقدان العظام أو الكسور.

عوامل متكاملة لصحة العظاميُشير المختصون إلى أن صحة العظام لا تعتمد على الكالسيوم وحده، بل تستلزم جملة من العوامل المتكاملة، أبرزها:- الحصول على مستويات كافية من فيتامين د.

- ممارسة تمارين تحمّل الوزن بانتظام.

- تناول البروتين بكميات مناسبة.

- الحفاظ على التوازن الهرموني.

- اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.

ويؤكد التقرير أن غياب هذه العوامل يجعل الاعتماد على الحليب وحده غير كافٍ لتحسين قوة العظام بصورة ملموسة.

مخاطر الإفراط في استهلاك الحليبرغم أن الحليب آمن ضمن الحدود الموصى بها، فإن الإفراط في تناوله قد يُفضي إلى بعض المشكلات الصحية، أبرزها: ارتفاع السعرات الحرارية اليومية، واضطرابات هضمية لدى المصابين بعدم تحمّل اللاكتوز، فضلاً عن تقليل تنوع النظام الغذائي إذا حلّ محل أطعمة صحية أخرى.

أفضل استراتيجية لحماية العظاميوصي الخبراء بعدم الاقتصار على الحليب، بل الاعتماد على مصادر متنوعة للكالسيوم كالخضراوات الورقية واللوز وبذور السمسم، إلى جانب الزبادي والجبن باعتدال.

كما يشدد أطباء العظام على أهمية المشي والركض وتمارين تقوية العضلات، والحصول على فيتامين د من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية عند الحاجة، مع تجنب التدخين والحفاظ على وزن صحي.

وخلص الخبراء إلى أن" اتباع نهج شامل لصحة العظام أكثر فعالية بكثير من الاعتماد على أي طعام واحد للوقاية من هشاشة العظام"، مؤكدين أن الحليب عنصر مهم في النظام الغذائي، لكنه ليس العامل الحاسم الوحيد في بناء عظام قوية والحفاظ عليها مع التقدم في العمر.