لا تتطلب ممارسة الرياضة الاشتراك في نادى رياضي باهظ الثمن أو اتباع نظام تمارين رياضية شاقة، أو حتى شراء معدات رياضية مكلفة، حيث أن ممارسة تمرين واحد بسيط ومجانى يوميا، وهو المشى، يمكنه تحقيق 5 فوائد للصحة، أهمها تعزيز صحة القلب والوقاية من السرطان، وفقا لصحيفة" The Mirror".
5 فوائد صحية لتمرين المشىالمشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا يُحسّن صحة القلب، وقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية، ويتمتعون بضغط دم أقل ومستويات كوليسترول أفضل من غيرهم، كما أن المشي يُحسّن مستويات السكر في الدم.
المشي مفيد للغاية للمفاصل، لأنه يعمل على تليين وتقوية عضلاتك وزيادة تدفق الدم إلى الغضروف المحيط بمفاصلك، وكل ذلك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل، بجانب الحفاظ على المرونة مع التقدم في العمر.
قد يساعد المشى في الوقاية من السرطان، حيث تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً، بما في ذلك المشي، يمكنهم تقليل خطر إصابتهم ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الأمعاء والثدي والكلى.
المشي قد يحسن صحة جهاز المناعة، حيث يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة كالمشي أن تُقلل التوتر، وتُحسّن تدفق الدم، وتُساعد على النوم بشكل أفضل، وتُخفف الالتهابات، مما يمكن أن يساعد في دعم جهاز مناعي صحي.
المشي بانتظام يمكن أن يساعد أيضاً في تقليل مستويات التوتر لدينا، وتشير الدراسات إلى أن المشي يحسن مزاجنا من خلال إطلاق مواد كيميائية إيجابية في جميع أنحاء الجسم.
رغم أن المشي يبدو سهلاً، لكن من الضرورى البدء في ممارسته ببطء مع زيادة المسافة تدريجياً إذا كنتم مبتدئين، مع الحرص على المشي لمدة 30 دقيقة يومياً تقريباً لتحقيق كل تلك الفوائد، وينصح باصطحاب معك شخصًا ما، لأنه بهذه الطريقة ستتمكن من الدردشة قليلًا أيضًا في نفس الوقت، وإذا فاتك يوم أو يومين، فلا تقلق، فقط ابدأ من جديد في أقرب وقت ممكن.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك