مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة نسب الرطوبة خلال فصل الصيف، تصبح ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تحديًا حقيقيًا، إذ تزداد فرص الإصابة بالإجهاد الحراري والجفاف إذا لم يتم اختيار التوقيت المناسب أو الالتزام بالإرشادات الصحية.
ويؤكد المتخصصون أن الرطوبة لا تؤثر فقط على الشعور بالحرارة، بل تقلل أيضًا من قدرة الجسم على تبريد نفسه أثناء بذل المجهود.
الرطوبة ترفع الإحساس بالحرارةقالت مرفت شعبان، المدربة الرياضية، إن ارتفاع نسبة الرطوبة يجعل الجسم يشعر بدرجات حرارة أعلى من المسجلة، لأن العرق لا يتبخر بسهولة، وهو ما يعيق عملية تبريد الجسم ويزيد من الإجهاد أثناء ممارسة الرياضة.
وأضافت أن ممارسة التمارين في الأجواء الحارة والرطبة تتطلب تقليل شدة المجهود، مع منح الجسم فترات راحة كافية لتجنب ارتفاع درجة حرارته.
أفضل توقيت للمشي والتمارينوأوضحت أن أفضل الأوقات لممارسة المشي أو التمارين الرياضية تكون في الصباح الباكر قبل الساعة الثامنة صباحًا، أو بعد غروب الشمس، حيث تنخفض درجات الحرارة تدريجيًا وتكون الرطوبة أقل تأثيرًا.
وشددت على ضرورة تجنب ممارسة الرياضة خلال الفترة من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا، باعتبارها الفترة التي تشهد أعلى درجات حرارة وأكبر إحساس بالرطوبة.
علامات تستوجب التوقف فورًاوأكدت المدربة الرياضية أن الشعور بالدوخة أو الصداع أو الغثيان أو تشنج العضلات أو سرعة ضربات القلب أثناء التمرين، يعد مؤشرًا على تعرض الجسم للإجهاد الحراري، ويستلزم التوقف فورًا والانتقال إلى مكان بارد مع تعويض السوائل.
نصائح لممارسة الرياضة بأمانونصحت مرفت شعبان بارتداء الملابس الرياضية الخفيفة والفاتحة اللون، والحرص على شرب المياه قبل التمرين وأثناءه وبعد الانتهاء منه، مع اختيار أماكن مظللة أو جيدة التهوية، وتقليل مدة التمارين في الأيام شديدة الحرارة.
التغذية.
عامل أساسي للحفاظ على النشاطمن جانبه، أكد الدكتور وائل داوود، خبير التغذية العلاجية، أن التغذية السليمة خلال موجات الحر لا تقل أهمية عن اختيار توقيت ممارسة الرياضة، موضحًا أن الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل والأملاح مع التعرق، ما يستلزم تعويضها بشكل مستمر.
وأوضح داوود أن أفضل وجبة قبل ممارسة الرياضة تكون خفيفة وسهلة الهضم، مثل ثمرة موز أو تفاحة، أو كوب من الزبادي مع الشوفان، مع تجنب الوجبات الدسمة والمقلية قبل التمرين مباشرة.
كيف تعوض جسمك بعد التمرين؟وأشار إلى أهمية شرب كميات كافية من المياه بعد الانتهاء من التمارين، مع تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز، بالإضافة إلى الخضراوات والفواكه الطازجة، للمساعدة في تعويض الأملاح والسوائل المفقودة.
كما حذر من الاعتماد على المشروبات الغازية أو المشروبات مرتفعة السكر بعد ممارسة الرياضة، لأنها لا تعوض السوائل المفقودة بالكفاءة المطلوبة، لافتًا إلى أن الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين قد يزيد من فقدان الجسم للماء.
واختتم المتخصصون بالتأكيد على أن ممارسة الرياضة خلال فصل الصيف تظل مفيدة وآمنة، بشرط اختيار التوقيت المناسب، والالتزام بالترطيب المستمر والتغذية الصحية، بما يحافظ على نشاط الجسم ويقي من مخاطر الإجهاد الحراري.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك