مع مواجهة عدد من دول العالم لموجات حر غير مسبوقة نتيجة التغير المناخي الذي تشهده الأرض خلال الأعوام القليلة الماضية، يلجأ الملايين من الناس للبحث عن وسائل مختلفة لمحاولات تبريد أجساهم قبل الذهاب للفراش والخضوع للنوم، حتى لا يشعروا بأرق شديد في هذه الفترة.
وبناء على ذلك قدم مجموعة من الخبراء بقسم الطب في جامعة جونز هوبكنز الأمريكية، مجموعة من الحلول الصحيحة والفعالة لتبريد الجسم قبل الذهاب للنوم، للتقليل من الشعور بالحر، وفق صحيفة «ديلي ستار» البريطانية.
وتتمثل هذه النصائح فيما يلي:الاستحمام بماء فاتر قبل النوم وليس باردا، خاصة وأنه قد يبدو من البديهي الاستحمام بماء بارد لتبريد الجسم قبل النوم، لكنه ليس الخيار الأمثل على الإطلاق، حيث أوضح أحد الخبراء أن الماء الفاتر يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية تدريجيا عند الخروج منه، مما يؤدي إلى تحفيز عملية التبريد الطبيعية للجسم وتعزيز الاسترخاء، الأمر الذي قد يسهل بدوره النوم بشكل مريح.
فيما قد يجعلك الاستحمام بالماء البارد تشعر بمزيد من اليقظة، ما يتسبب في استيقاظ جسمك بدلاً من أن يستقر لنوم ليلي مناسب.
تستهلك الوجبات الدسمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات طاقة أكبر من الجسم لهضمها، كما أن الوجبات الحارة تزيد من التعرق ليلا، لذا، يُنصح بتناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم، مثل السلطة أو الدجاج أو السمك.
تجنب ممارسة الرياضة في الليلإذا كنت تعاني من ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء النوم، فمن المهم تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن ذلك قد يُعيق انخفاض درجة حرارة جسمك الأساسية أثناء النوم.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك