مع التقدم في العمر، يفقد الجسم تدريجيًا جزءًا من الكتلة العضلية، مما يؤثر على القدرة على الحركة والقوة اليومية، ويزيد من خطر السقوط والإصابات، لكن لحسن الحظ أن هناك طرقًا بسيطة وآمنة يمكن لكبار السن اتباعها يوميًا للحفاظ على عضلاتهم، تعزيز القوة والمرونة، للحفاظ على العضلات وتعزيز النشاط البدني بطريقة آمنة ومستمرة، والتمتع بحياة أكثر نشاطًا واستقلالية دون الحاجة لتمارين معقدة أو معدات مكلفة.
ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان الخفيفة أو استخدام أحزمة المطاط تساعد على تنشيط العضلات، حتى 15–20 دقيقة يوميًا، عدة مرات في الأسبوع، يمكن أن تعزز القوة وتحافظ على الكتلة العضلية.
التركيز على البروتينات ضروري للعضلات، مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض والبقوليات، إضافة كميات كافية من الفواكه والخضروات تحافظ على صحة الجسم بشكل عام وتوفر مضادات الأكسدة الضرورية للعضلات.
الحركة اليومية تساعد على الحفاظ على اللياقة العامة، المشي لمدة 20–30 دقيقة يوميًا ينشط الدورة الدموية ويقلل من فقدان العضلات، خاصة عند كبار السن الذين تقل لديهم مستويات النشاط.
العضلات تحتاج وقتًا للتعافي بعد التمارين، النوم الكافي (7–8 ساعات) يساهم في إصلاح العضلات وتحفيز إنتاج الهرمونات المهمة للحفاظ على الكتلة العضلية.
الترطيب ضروري لوظائف الجسم كافة، بما فيها العضلات، تناول كمية كافية من الماء يساعد على أداء العضلات بشكل أفضل ويقلل من التعب والإصابات.
الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر لا يتطلب أساليب معقدة، بل الالتزام بروتين بسيط يجمع بين الحركة، التغذية الجيدة والراحة الكافية، هذه العادات اليومية تساعد على تعزيز القوة، الحفاظ على صحتك والتمتع بحياة نشطة وصحية حتى مع التقدم في السن.
التعليقات (0)
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يعلق!
أضف تعليقك